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C&D @ Giro 2010

2010-05-22T08:33:00.000+01:00

DIRETTA DIFFERITA @ MONT SAINT MICHEL

2010-05-12T16:18:00.002+01:00

Live @ Le Mont Saint-Michel
Mellito Feuilleton
Resoconto a puntate della trasferta francese Roadmap 2010

Jour 4, 10 maggio

Oggi giornata da turisti. Sveglia comoda e colazione in tutta tranquillità.
Siamo nel Pays de Becherel, un area rurale al confine tra Bretagna e Normandia. La Chapelle-Chaussée è un paesino di 700 anime con qualche negozio e pochi servizi basici. Niente wi-fi però … che casino trovare internet qui!
Pioggerellina lieve ma costante. Trasferimento a Le Mont Saint Michel questa volta per visitare la cittadella arroccata sotto l’omonima abbazia. Molto turistica ma comunque suggestiva. Strette viuzze si inerpicano tra ripide scale, vicoli e ciotolati. I tanti negozietti di souvenir riescono solo in parte a disturbare la magia di questo angolo tra “terra e cielo” … vista stupenda … la marea, le spiagge, le isole …
A seguire trasferimento vs Cancale per pranzo in creperie/brasserie tipica.
Nel tardo pomeriggio passeggiata per le vie della bellissima cittadina di Dinan con le classiche case a graticcio dalle forme più strane e una torre dell’Orologio pendende quasi come la torre di Pisa. Tutto ripulito e ordinato in questo angolo di Francia. Nemmeno la pioggia incessante intacca la nostra curiosità di turisti.
In serata cena tipica nel table d’hotes del nostro alberguccio di campagna ospiti di Brunò e Laure, i gestori. Ottimo e abbondante! Accoglienza familiare, ambiente confortevole con un enorme caminetto a scaldarci.

Jour 3, 9 maggio – La Gara

E venne dunque il giorno della gara.
Cielo coperto ma pericolo pioggia scampato.
La sveglia suona presto negli appartamenti del “manoir de L'Alleu” … alle 5.25 i primi mellito runners sono già in piedi per gestire pasto, preparazione, gestione metabolica, concentrazione e tensione pre-maratona.
Ognuno gestisce con apparente naturalezza il proprio metabolismo imperfetto degli zuccheri.
Borse, cronometri, sensori, glucometri, integratori, accessori vari: tutto pronto nelle sacche.
I completini DNL da gara sono uno spettacolo!
In 45 minuti circa giungiamo in zona partenza a Cancale senza troppi problemi.
Foto di rito, ultimi assetti di toletta, e il gruppo si divide. I podisti in griglia, gli accompagnatori dislocati lungo il percorso con diversi mezzi: a motore o sui pedali. Dorando Brunelli e Laura in bici, Mitch, Grippa e Betty in auto.
Alla partenza, posizionamento nelle prime file. Niente riscaldamento … caldi caldi nei nostri tutoni da imbianchini.
Alle 8,30 puntuale lo sparo.
Il tanto temuto tratto iniziale in salita si rivela meno difficoltoso del previsto anche perchè preso nelle posizioni di testa con relative difficoltà nel divincolarsi nella nutrita truppa di podisti. Sbucati sulla statale nazionale il percorso diventa in teoria molto scorrevole. Peccato che a partire dal 4 km, dopo una filante discesa che consente ai più determinati di recuperare il gap iniziale dell'ascesa, i restanti 38 km saranno governati da Dio Eolo … non è una parolaccia, ma la condizione in cui ci siamo trovati a correre! Vento contrario fortissimo che pregiudica ogni piano di ritmo a meno di non correre fuori soglia.
Percorso incantevole e suggestivo … nulla da ridire.
Si percorre tutta la baia di Le Mont Saint Michel partendo da Cancale. Sempre vista mare, sempre con l'arrivo all'orizzonte, attraversando bei borghi di pescatori, mulini a vento, allevamenti, pascoli, polder, canali e campi coltivati.
Inaspettatamente, molto pubblico e molta partecipazione lungo il percorso. Tutti molto gentili e sempre pronti ad incitare con una parola di incoraggiamento davvero per tutti, forti, cotti o distrutti.
Il fondo è prevalentemente asfaltato con alcuni tratti su sterrato. Di sicuro non è una gara da tempo … e ce ne siamo accorti. Il vento, fortissimo e contrario, come anticipato, ha giocato comunque un ruolo decisivo nel condizionare le prestazioni. Impossibile oggi correre per ottenere il miglior risultato sperato. Chi ci ha provato comunque, Presidentissimo docet, lo ha pagato a caro prezzo.
Di questo relazioneremo più approfonditamente, ciascuno per quanto di pertinenza, nei prossimi giorni o al rientro.
Tutti al traguardo, comunque felici.
Immenso Nonno Pesenti che si conferma il più forte e tosto dei runners. Il suo 2h55:46 (PB) vale almeno 4/5 minuti di meno … 95° assoluto! Battuto anche il suo record personale prediabete di 10”.
Bravissimo Grippo (464°) che ha condotto una gara su ritmi controllati per finire con un ottimo 3h17:38 in spinta e raccogliendo all'ultimo km un Presidentissimo (466°, 3h17:39) che si trascinava al traguardo dopo una gara coraggiosa ma sfortunata (in parte per le circostanze in parte per alcuni errori di gestione, ma almeno senza rimpianti... ho dato quello che avevo, anche se non era questa la gara per farlo!)
Sorprendente Gus che chiude in 3h29:00 (876°). Senza allenamenti, al rientro da una serie infinita di piccoli infortuni e dopo aver guidato da Roma sino a qui tra venerdì e sabato mattina, ha corso in assoluta tranquillità una maratona da turista (ma non troppo…)
Bene anche Gianfranco Madau, il nostro mellito doc e Giuseppina entrambi giunti al traguardo in 4h06.
Compenso metabolico, integrazioni, dettagli tecnici sempre a seguire! Verosimilmente per fine prossima settimana. Nube islandese permettendo da giovedì mattina siamo di nuovo operativi dal “bel paese”
Una giornata comunque fantastica, piena di sorrisi e allegria. Anche il Presidentissimo, nonostante la resa al 32 km dopo la quale si è trascinato al traguardo, ha trovato il modo di sorridere alla fatica e al dispiacere, attraversando lo striscione di arrivo abbracciato ad Alessandro Grippo e condividendo il suo auricolare, cantando a squarciagola “Thunder” degli AC/DC. Ciò senza condizionare la glicemia a fine attività fisica.
Recuperiamo le vetture al parcheggio sfruttando l’efficiente servizio navetta, dopo aver salutato Laura che oggi ci lascia … lunedì la attendono in ufficio.
Il resto del gruppo fa ritorno agli appartamenti per un sobrio pasto cucinato rigorosamente in autonomia.
Passo dinoccolato, qualche dolorino, acido lattico da smaltire, ghiaccio sui tendini infiammati … insomma le solite cose … commenti, pochissime, se non assenti, le recriminazioni.
Pochi momenti di riposo e serata con cena a Saint Malò dove alle 20,30 ci riuniremo alla falange sarda spirtu mellito.
Stay connected!

Pietro dixit: E' stata dura … Alla partenza ero un po' “storto” e introverso. Le condizioni meteo non mi hanno certo aiutato a distendermi. Poi nel divenire della gara il pubblico mi ha veramente caricato e man mano che i chilometri passavano ho ritrovato motivazioni, forza ed entusiasmo. Davo cinque a tutti i bmabini lungo il percorso e ho chiuso la mia terza maratona da diabetico consecutiva abbondantemente sotto le 3 ore. 2H55,49, ufficioso, dovrebbe essere anche il mio PB … oggi davvero fare di più era impossibile. Evidenza unanimemente riconosciuta.
Laura dixit: “Sono stata benissimo, non dimenticherò mai questi 2 giorni: Siete spettacolari!!! Bevete un bicchiere di vino anche per me e mi raccomando … non ordinate “le filet du sol. Un abbraccio”
Dorando dixit: “Allez Allez Allez” … la maratona vista da fuori ha comunque il suo fascino. Unico rimpianto di non aver potuto seguire lungo tutto il percorso i mellito runners e aver fatto rischiare la squalifica a Pietro e al Presidente. In ogni caso faremo ricorso! Conto di riprendere presto a correre e sarò di certo un roadmapper 2011.
Gus dixit: 'na gioia corre' ! Il bello di questa gara è che partito quando nemmeno pensavo di farla, ho tirato fuori quello che avevo dentro e sono riuscito a sfangarla. Ovvio che all'inizio altri erano gli obiettivi, ma dopo le peripezie di questi mesi giungere alla fine sorridente, con gli occhi pieni di bellissimi ricordi, sentire la voce di mia moglie Betty che mi incita, con il mio diabete sotto controllo senza esserne assillato e abbracciare tutti e ridacchiare con gli amici di DNL di questa esperienza fuori dall'ordinario in una location fantastica e assolutamente a misura d'uomo”
Grippo dixit: Thunder! E' stata una maratona che ho respirato e vissuto dal primo all'ultimo metr con gioia. Non avevo nessuna aspettativa se non quella di arrivare sorridendo: così è stato. Il diabete è stato un compagno di viaggio anche oggi: risveglio altissimo per i miei standard (190 mg/dl) ma come Gus insegna sorridere e partire. Il sensore: aiuta ma senza testa non vai da nessuna parte. La musica è stata la colonna sonora di questo bellissimo film.
President dixit: riservo ogni commento articolato a futuri prossimi commenti. Oggi dico solo che ho provato a dare tutto, e ne vado fiero. Non mi sono però gestito benissimo nel coordinare tutti gli strumenti che avevo a disposizione per ottimizzare la prestazione … abbigliamento, integratori, gps e sensore, testa, esperienza, gambe, cuore, polmoni … ho peccato nel dimenticarmi 5 anni di test in allenamento e la quasi perfetta conoscenza delle mie reazioni in ogni ambito di sforzo strenuo. Di sicuro non c'erano le condizioni per chiudere con il crono sperato, ma se avessi fatto riferimento al mio bagaglio di esperienze in fatto di integrazioni, ritmo, curve glicemiche, senza farmi condizionare troppo da gps e sensore della glicemia, avrei sicuramente chiuso ugualmente felice ma meno sulle gambe! Il ragionamento applicato val più di tutto: non c’è strumento che tenga! Questo non bisogna dimenticarlo: con il diabete non esiste la formula: “prendi o metti questo o quello e non ci pensi più” … mai spegnere il cervello! Bisogna saper essere vigili e presenti con naturalezza sempre!
Grippa, Mitch & Betty dixit: “Pur non essendo riuscite a seguirvi come avremmo voluto lungo il percorso, abbiamo visto posti meravigliosi. Un po’ amarezza per aver perso i passaggi di Pietro e Cristian in gara e all’arrivo tanto entusiasmo per il crono di Pietro, un po’ di ansia per il ritardato arrivo del Presidentissimo. Gus una sicurezza! Comunque vedere Cristian e Grip arrivare assieme mano nella mano, cuffietta nella cuffietta, cantare a squarciagola “Thunder” ci ha ripagato di tutto ed esprime il lato splendente dello sport a glicemia controllata … e non. Per saperne di più c’è DNL!”

Jour 2, 8 maggio

Meritato riposo e orari dilatati. Recupero ore arretrate di sonno.
Colazione tra le 9 e le 10 in convivialità. Carboloading deciso ma sano.
Con fisiologico ritardo ci muoviamo verso Saint Malò. All’Espace Duguay Trouin, centralissimo, giusto di fronte all’ingresso delle mura della città corsara per eccellenza, incontriamo gli amici sardi capeggiati da un sorridente Marcello Grussu.
Le magliette rosse DNL appositamente realizzate per l’evento sono oggetto di attenzioni e apprezzamento da parte dei numerosi visitatori e turisti con, addirittura, richieste di acquisto.
Nello spazio dedicato alla salute dagli organizzatori, controlli di glicemia e parametri lipemici. Contatti con associazioni locali … la maglietta rossa non passa inosservata nemmeno tra gli addetti ai lavori transalpini … Diabète No Limits anche in Francia!
Ritiro pettorale (dossard) e veloce visita all’esposizione. Chiacchiere, battute, foto di rito. Lo stomaco brontola. Abbandoniamo St. Malo per dirigerci verso Cancale.
Ricerca di un locale per ospitare truppa di 16 italiani affamati. La mia prima scelta, Breizh Cafè full. Optiamo per bistro attiguo … Cafè Adelie. Una brillante Isabelle ci sistema alla meno peggio nell’affollatissimo locale. Alla fine mangiamo … limitando i danni … economicamente, metabolicamente e nutrizionalmente.
Spunta un timido sole e subito l’aria si riscalda. Perlustrazione di gruppo al primo tratto di gara. Non promette niente bene. Più di chilometro di salita piuttosto impegnativo. Qui si pagheranno da 30 secondi fino a più di un minuto … a seconda dei ritmi ... la salita è dunque più impegnativa di quanto si poteva desumere dal profilo altimetrico fornito dagli organizzatori. Abbiamo rifatto il tragitto in macchina e decisamente trattasi di 1,5 km che bisognerà saper gestire per non pregiudicare l’intera gara.
Ma pazienza … va bene così! Caffè in compagnia e rientro nel tardo pomeriggio alle rispettive strutture ricettive. Piccoli acquisti di alimenti e bevande in funzione della maratona dell’indomani, saluti e baci e arrivederci in zona partenza per le 7.30!
Cena in autonomia con ulteriore carboloading. Birra ma con moderazione e planning logistico e strategico per domani. Vedremo se tutto funzionerà come deve.
Noi ce la metteremo tutta.
Grazie a tutti per i messaggi di sostegno e incoraggiamento ricevuti. Vedremo di non deludervi e comunque vada sarà un successo!
A nanna presto! Buona notte … ma dipende da quando riuscirò a pubblicare questo post!
Stasera niente “ipse dixit” … ce li teniamo per il dopo gara!
Una sola eccezione: Gus che è arrivato stamattina dopo 1800 km di auto praticamente senza soluzione di continuità dice: “domani, finalmente, userò le gambe per uno scopo diverso dalla gestione del trinomio frizione, freno, acceleratore”

Jour 1, 7 maggio
Si parte. Levataccia, qualche imprevisto, posto di blocco, ritardi, cambi di itinerario … la mellito truppa si ritrova quasi integralmente all'aeroporto Beauvais di Parigi. Tra le 8 e le 14,20 tutti a rapporto: Grip, Dorando, Nonno, Pres, Mitch, Grippa.
Stanchezza, qualche acrobazia per gestire glicemie, pasti, voracità da poche ore di sonno, golosità nell'ammirare i dolci francesi, autocontrollo nel fare la spesa al supermercato. Breve visita al centro di Beauvais.
Un monovolume Peugeot 5008 presidenziale per il transfer di ca 400 km fino all'incantevole Manoir de L'Alleu nei pressi di Rennes. Al volante un presidentissimo un po' stanco ma sufficientemente affidabile.
Cielo coperto fino al tardo pomeriggio. Temperature intorno ai 12°C con gelido vento da nord est. Muovendosi verso ovest il cielo si apre. Il termometro non sale, ma luce meravigliosa ad illuminare gli splendidi paesaggi prima normanni poi bretoni. Che spettacolo!
Alterniamo autostrade e strade dipartimentali. Lievi rallentamenti ma sempre rispettando la tabella di marcia … in road map anche in auto.
Poco prima delle venti siamo a destino. La spesa per cucinare la nostra cenetta e i pasti dei prossimi giorni è stipata nel bagagliaio.
Laborioso e collaborativo il gruppo DNL organizza in poche decine di minuti una tavola imbandita, con porzioni gustose e abbondanti, ma nel pieno rispetto delle direttive nutrizionali ricevute: predominanza di carboidrati, giusto apporto di proteine … grassi ZERO!
Siamo tutti stanchi, ma felici di essere qui.
Di maratona oggi abbiamo parlato poco. Siamo in una situazione totalmente inversa rispetto alle precedenti gare partecipate: non la grande capitale europea o la città d'arte, ma la campagna francese con i suoi colori, le dolci asperità, le sue mille strade, le case dai tetti d'ardesia e dalle facciate à colombage … ogni volta che ritrovo la Bretagna, mi sento felice e a mio agio … la fatica, le ore di trasferta scompaiono di fronte a tanta armonia e bellezza.
Serata a chiacchierare, sistemare la cucina, trascrivere dati metabolici e sintonizzare i sensori della glicemia. Domani ce la prendiamo comoda. Necessitiamo di un buon sonno e di recupero.
Gus & Betti ci raggiungeranno domani, piccolo cambio di programma. Con Marcello, Gianfranco e la falange “spirtu mellito sarda” l'appuntamento è al marathon village di St Malò.
Avanti così. Speriamo di mantenere il buon umore anche in prossimità dell'evento senza che la tensione provochi su di noi un effetto Dr Jeckill-Mr Hide. Non sarà mai che ci si fermi!

Grippo dixit: mi sono reso conto che vivrei molto volentieri in questi posti. E' colpo di fulmine con la Bretagna … un toscanaccio tra maiali, vacche, coquilles St. Jaques, galettes, crepes e sidro!
Nonno dixit: “la patisserie c'est moi”! Attrazione fatale per dolcetti e goloserie locali. Chiamatemi Arcighiotto! “8 boli valgon bene un pain aux raisins”
Dorando dixit: fiiiii.... l'amarezza per il forfait forzato è comunque compensata dallo spirito e dalla forza del gruppo e dall'entusiasmo che provo nel pensare ai miei amici mellitos che correranno anche per me e che sosterrò seguendoli lungo il percorso passo passo.
Mitch dixit: mi sento molto rilassata. Fantastica la vista delle vette delle Alpi innevate dall'aereo Stipata nel bagagliaio presidenziale non ho osato lamentarmi. Il mio silenzio, rotto dai canti e delle battute sagaci dei ragazzacci, solo apparentemente poteva essere scambiato per distacco: non ero mai stata in Francia prima, e le 4 ore di auto sono letteralmente volate ammirando il panorama. La cosa che mi è piaciuta di più: lo spuntare all'improvviso all'orizzonte della rocca di Le Mont Saint Michel.
Laura dixit: paesaggio incantevole in cui mi sono immersa in questo splendido pomeriggio di tarda primavera. Mai avrei pensato che nella mia carriera di tecnico di sensori avrei potuto condividere una situazione così originale. Bola et Labora! Il sensore del presidentissimo non funziona. Sta impazzendo pure il suo enzima interstiziale … e il suo encefalogramma?
Grippa Dixit: se potessi organizzare una gita con i miei boy scout qui ci tornerei tutti gli anni. Se poi il presidentissimo imparasse a guidare e a dosare la potenza del suo piede destro si potrebbe viaggiare in armonia con il resto del mondo e con la mia cervicale post traumatica. Sono felicissima, rancio ottimo.

Dati metabolici e mellito considerazioni … più avanti. L'intendance suivra!

5 X MILLE ... DNL C'E'!

2010-03-31T21:59:00.000+01:00

Codice Fiscale da indicare nell'apposito

riquadro della dicharazione dei redditi:

90015970230

DNL @ BOLZANO ... DNL EDUCATIONAL

2010-03-27T17:40:00.000Z

Il Presidentissimo relatore al convegno di Bolzano del 17 aprile 2010 dal titolo:
"L'importanza dell'attività fisica per prevenire e curare il diabete"
L'intervento è previsto alle 12,10 ca.

Uno sportivo con diabete in mezzo a tnati dottori, professori, direttori sanitari, nutrizionisti ... ne vedremo delle belle ... the message is: With Diabetes We can!

Moderatori e relatori:

Cristian Agnoli - Presidente Associazione Diabete No

Limits, Garda (VR)

Dr.ssa Ernestina Callegari - Servizio di Dietetica e

Nutrizione Clinica - Az. Sanitaria A.A. - Comprensorio

Sanitario di Bolzano

Dr. Andreas Casotti - Servizio di Dietetica e Nutrizione

Clinica - Az. Sanitaria A.A. - Comprensorio Sanitario di

Bolzano

Dr. Günther Donà - Coordinatore sanitario - Azienda

Sanitaria A.A. - Comprensorio Sanitario di Bolzano

Dr. Bruno Fattor - Servizio di Diabetologia - Medicina

Interna - Az. Sanitaria A.A. - Comprensorio Sanitario di

Bolzano

Dr.ssa Sandra Frizzera - Direttore Servizio di Medicina

dello Sport - Azienda Sanitaria A.A. - Comprensorio

Sanitario di Bolzano

Ao. Univ.-Prof. Dr.ssa Monika Lechleitner - Direttore

Ospedale Regionale Hochzirl (A)

Dr. Massimo Orrasch - Unità operativa di Diabetologia -

Medicina Interna - Azienda Sanitaria 9 - Treviso

Dr. Alex Mitterhofer - Servizio di Medicina dello Sport -

Az. Sanitaria A.A. - Comprensorio Sanitario di Brunico

Dr. Bruno Pasquino - Centro Multizonale di Diabetologia

Pediatrica - Az. Sanitaria A.A. - Comprensorio Sanitario di

Bolzano

Dr. Stefan Resnyak - Servizio di Medicina dello Sport -Az.

Sanitaria A.A. - Comprensorio Sanitario di Bolzano

Prof. Federico Schena - Facoltá Scienze Motorie

Universitá di Verona - Direttore CeBiSM Rovereto

PDF PROGRAMMA CONVEGNO BOLZANO

MARATHON DE LA BAIE LE MONT SAIN MICHEL ... ROADMAP 2010

2010-03-27T17:31:00.000Z

Già 4 settimane dall'inizio dell'edizione 2010 di Mellito Marathon Road Map.
Segui il percorso di avvicinamento alla maratona della Baia di Le Mont Saint Michel del 9 maggio 2010.

Di 4 dei 6 mellito runners annunciati al via, puoi verificare allenamenti, glicemie e gestione metabolica a questi link:

> ROAD MAP 2010 M.ST.MICHEL

>> Runners & Tabs

>> RM 01-14 MARZO

>> RM 15-28 MARZO

>> RM 29 MAR-11APR

>> RM 12-25 APRILE

>> RM 26 APR-9 MAG

>> Intro Road Map 2010

The Roadmappers we all love are @ DNL!

C&D @ GF CASSANI ...

2010-03-27T17:25:00.000Z

+ CICLOMELLITI - CICLOSTORDITI

Un' allegra truppa di ciclo:melliti ha preso parte alla GF Cassani. Grande successo di partecipazione .. tra iscritti ufficiali, imbucati, accompagnatori ... 25 maglie C&D in mezzo a 1600 iscritti. L'indomito Andrea Guerra, presidente C&D, a guidare il gruppo!

REPORT C&D @ GF CASSANI

FOTO ALBUM PICASA @ GF CASSANI

10 RIGHE DA ... I COMMENTI DEI PROTAGONISTI

DNL @ CORRIFERRARA 2010

2010-02-23T11:14:00.000Z

POSTFERRARA

REDAZIONALE PRESIDENZIALE

Clicca qui per leggere i commenti dei protagonisti diretti e indiretti!

Concluso positivamente un week-end all’insegna dello sport a glicemia controllata targato Diabete No Limits.

Amicizia, condivisione, confronto, sacrificio, fatica, sudore, spirito di adattamento, disponibilità, sopportazione reciproca … elementi presenti in diversa misura nelle quasi 48 ore passate (… volate?) assieme, chiuse comunque con il sorriso indipendentemente dal corso degli eventi podistici. Sappiamo cogliere, forse peccando di presunzione, il lato buono sia dei successi che degli insuccessi!

Atleticamente, una prestazione di gruppo che ha visto 5 dei 7 atleti del Team Diabete No Limits chiudere sotto l’1h30, e ben 4 classificarsi nelle prime cento posizioni, con lo splendido 27° posto assoluto di Pietro Pesenti, che anche per il 2010 si appresta ad essere il più veloce “mellito:runner dichiarato” del panorama amatoriale nazionale (Marco Francesco Funari permettendo).
La prestazione più sorprendente è sicuramente quella dell’inossidabile quarantottenne trevigiano Stefano Canevese, che zitto zitto, mogio mogio, sembra confermare la teoria che per rimanere giovani bisogna correre veloci: PB sotto l’1h24 … a uno così la patente D gliela dovrebbero rinnovare a vita! Altro che visita annuale!

Bene tutti gli altri, diab, non diab e tipo 2. A parte qualche problema con il posizionamento del chip e di evacuazione, tutti al traguardo felici e contenti.

Il premio per il notevole conseguimento nel campo del record personale va a Alberto Brunelli, miglioratosi più di due minuti. Con questo 1h28.03 speriamo il buon Bru sia ora più consapevole dei propri mezzi, sempre con i piedi per terra. Sempre a Bru il premio Dorando Petri per il notevole peggioramento nel campo dello stile di corsa … J

Un sincero quanto desueto “GRAZIE”:

1- a Tobia, padrone di casa, che ci ha riservato un trattamento da veri “ambassador” nel suo appartamento uso foresteria. Ad alcuni di noi ha fatto rivivere le atmosfere degli anni dell’università, quando si dormiva in 4/5 per stanza con risate e sghignazzate fino a tardi, con i più giovani che fanno casino e i “nonni” che provano a dormire … sto proprio invecchiando (ndr) …

2- A Gip (+ famiglia) che pur costretto al riposo forzato ha voluto condividere con noi questa esperienza e da Bergamo si è portato la famiglia al seguito per sostenerci … all’arrivo era quasi più felice lui di noi … non mollare … prima o poi qualcuno risolverà il tuo “innesto del bicipite femorale” …

3- a Doc Mario che potrebbe godersi la sua pensione frequentando convegni di illustri dottori ed emeriti professori decantando le gesta di sportivi diabetici più o meno prestanti. E invece se ne sta in mezzo a questa “armata brancaleone”, a correre, faticare, dormendo in sacco a pelo, e macinando km su km rubando tempo alla propria famiglia. Lo trattiamo però come un principino … cibi sani … cucina rigorosamente espressa … e per lui c’è sempre qualche nuovo accessorio da testare in corsa … a novembre furono i booster, ieri i manicotti antifreddo! Prossimamente un paio di belle scarpe da trail per il debutto nell’Ecomaratona!

Metabolicamente parlando, nella tabella qui sotto i dati raccolti dei 5 tipo 1 in corsa. Le considerazioni a chi di competenza (Doc, a voi la parola se vi va!)

Noi semplicemente ci mettiamo in gioco in trasparenza: non giudichiamo, non catechizziamo … testimonianza pura … raccontarsi, raccontarsi, raccontarsi!
Pochi ma buoni, per essere un giorno tanti e ottimi!
Noi questo facciamo ... e ne andiamo fieri!
A scienza e ricerca renderlo un giorno inutile!

Dieci Righe da Ferrara by Presidentissimo
Non posso che essere soddisfatto per premesse, divenire e esito di questo ennesima esperienza con gli amici del gruppo DNL. Lo spirito mellito si rafforza e i numeri migliorano. Un bravo ai presenti (in corsa e non), un pensiero a chi non c’era e avrebbe voluto esserci e anche a chi si è dato per disperso. Speriamo con la nostra testimonianza di dare la forza di ritrovarsi a chi un po’ si è perduto per strada. Siamo qui!

A proposito di strada … la mia corsa? Generosa e spesso controvento. Decisamente una condotta scriteriata dal punto di vista tattico. Oggi non mi interessava fare o meno la figura del pesce, bensì impostare un ritmo e trovare delle conferme al tanto lavoro invernale. E risposta, positiva, ho avuto. Obiettivo PB centrato ma ancor più ennesimo positivo riscontro per la missione “sorridere alla fatica”. In ottica maratona, che correrò tra 11 settimane, un’iniezione di fiducia prima di iniziare la preparazione specifica.
Correre concentrati sul proprio gesto e sul respiro, ascoltare il proprio corpo … trovare la lucidità per una battuta, una stretta di mano, allungare il braccio verso il proprio amico/rivale in corsa e tagliare il traguardo grintosi, sereni, felici, senza sciocche tensioni. Questo è quello che la corsa dovrebbe insegnare … al di là di voler abbattere uno dei tanti limiti che la natura o la nostra mente ci impongono … una gestione complessiva di testa, cuore e gambe … lo sport agonistico non dovrebbe insegnare a vincere, ma a capire il nostro potenziale, inclusi i nostri limiti, in una gestione integrata di più elementi. Solo così una sconfitta non ci abbatte, e una vittoria non ci illude.

Questo con o senza diabete … diabete? Quasi me ne scordavo. Se non fosse che mi sono impegnato a raccogliere i dati metabolici, a razionalizzarli e divulgarli,e che sono il presidente di DNL, in questa due giorni credo di aver fatto una cosa tanto semplice ma di cui troppo spesso ci dimentichiamo: dare il meglio di noi … per farlo non c’è bisogno della “scusa” del diabete o di condividere una particolare visione del mondo, una strategia, un “dono” … siamo diversi, diversissimi l’uno dall’altro … questo è il bello … ma riusciamo sempre a ritrovarci, con le nostre diversità, in una missione unica: dare il massimo e condividere nella testa, nel cuore e nello spirito questo tentativo!

Non suggerisco ricette della felicità, ma mi piace provocare emozioni, magari diversissime. Ho sempre pensato e scritto anche in tempi non sospetti, che siamo soli e diversi persino “seduti sul cesso” e “nella tomba”, diversamente da quanto i più sostengono … figuriamoci se non lo siamo nello scegliere come quando correre, come e quanto raccontarci, come gestire una patologia cronica “progressiva” … Libertario sono e libertario resto … con o senza diabete, con o senza le scarpette da running! Forse è ora di dare un nuovo significato alla parola “diversità” … che è un valore in quanto generata da una sana concezione del nostro “egoismo” messo a disposizione degli altri … potrei fare uno sforzo e trovare un termine più politicamente corretto … ma spesso e volentieri preferisco essere politicamente scorretto!
W DNL, W i pesciolini, W Tobia, W i mellito:runner W i presidenti politicamente scorretti! Dimenticavo … W l’amarone!

Altri commenti a questo

link http://www.diabetenolimits.org/pagina.php?ops=9⊂=111&tipo=speciale&id_multi=871

BERGAMO 10 MARZO 2010 - L'ESPERIENZA DIABETE NO LIMITS

2010-02-17T17:47:00.000Z

Mercoledì 10 marzo 2010, l'Associazione Diabetici Bergamaschi Onlus organizza un incontro su diabete e maratona. Protagonista Pierluigi Pagani che racconterà la sua partecipazione alla maratona di Minneapolis dello scorso ottobre.
Ospite d'eccezione una mini delegazione DNL, composta da Cristian Agnoli, presidente Diabete No Limits, e dal dr. Mario Vasta, endocrinologo, dietologo e medico sportivo di riferimento DNL. Il dinamico duo racconterà l'esperienza DNL, sia in ambito ludico sia competitivo, in contesto collettivo e individuale.
Vi aspettiamo numerosi!
link locandina

Paolo:Post @ Liguria sui Pedali

2010-02-08T15:22:00.000Z

Paolo:Post @ Liguria sui Pedali

Passato oramai più di un mese, non posso più parlare di un commento a caldo, ma piuttosto di alcuni pensieri post-esperienza.

La prima cosa che mi viene in mente, alla quale dovrò assolutamente porre rimedio, è l’aspetto prettamente tecnico di una ciclo vacanza: la somma dei pesi di un conducente sovrappeso, una bici di certo non catalogata tra i pesi piuma, e due belle borse penzolanti dal portapacchi posteriore, indurrebbero chiunque a prendere subito in considerazione l’importanza di un sistema frenante adeguato… io non faccio parte dei “chiunque”, per cui sono partito spensierato con i freni di serie della mia bici da ciclocross, dei cantilever, con annessi pattini pressoché finiti! Il risultato, facilmente immaginabile, è che sull’asciutto frenavo molto poco, sul bagnato frenavo inserendo il piede tra ruota posteriore e telaio, e spaccandomi le mani nel vano tentativo di fare forza sulle leve: da evitare!

I copertoncini sono il secondo elemento causa di possibili problematiche: se sono particolarmente economici, e anch’essi già ultra-consumati, le probabilità di bucare sono decisamente molto alte, con in aggiunta il “pericolo” che lo pneumatico si tagli da un momento all’altro, cosa da non augurare a nessuno!

Per completare l’analisi del mezzo, che spero rileggerò prima di partire per il New England, non può non mancare un appunto sui rapporti da utilizzare: essendo la bici da ciclocross munita di una guarnitura compact, da buon stradista ho giustamente pensato di sostituire il pacco pignoni con l’11-23: se l’unico problema dell’11 è che si rivelerà un rapporto inutilizzabile, la mancanza di un 27 diverrà un dramma su salite oltre il 10%!!!

Il problema di un equipaggiamento inadeguato, non è però solo causa di problemi “personali”: in un viaggio in autonomia in bici, l’inadeguatezza del mezzo pesa sugli stesso compagni di vacanza, visto che il problema di un singolo si trasforma automaticamente in un problema del gruppo…

Finito l’aspetto tecnico, posso finalmente disquisire di tutto il resto.

L’aspetto psicologico di una ciclo vacanza, è ciò che più mi ha colpito: in questo caso, non abbiamo dovuto andare molto all’avventura, visti i pochi giorni trascorsi, ma il non aver prenotato niente per il giorno dopo, e dover cercare un posto dove dormire mentre si è in sella a una bici, è qualcosa di fantastico!!! Libertà allo stato puro: nel caso il binomio temperature-meteo permettesse il bivacco, penso che sarebbe l’apice del vagabondaggio!!!

Bisogna poi essere sì consci del fatto che un imprevisto in bici è sempre dietro l’angolo, ma non farsi mai fermare da esso: la coppia di francesi diretta in Cina ne è un esempio, e sono certo che arriveranno a destinazione, nonostante tutto.

Sinceramente qualche volta ce la siamo anche andata a cercare e c’è andata bene: ringrazio Cri per non avermi insultato per il resto del tour, dopo la discesa nel bosco sterrato dopo Castelvecchio, dove penso la maggior parte delle persone che conosco sarebbe andata nel panico!

La sera eravamo particolarmente stanchi e non abbiamo quasi mai fatto niente, anche considerata la durata esigua della luce diurna in questo periodo, ma non metterei la mano sul fuoco che in estate si possa essere freschi dopo aver pedalato tutto il giorno.

Non abbiam mai fatto quasi niente, eccezion fatta per il dattilografo Chretien, che non pago delle fatiche giornalieri, passava ogni sera a “resocontare” le avventure appena trascorse (a volte attribuendomi dei pensieri non miei, smentisco tutto!!! J ).

Ovviamente il ritmo non infernale durante la pedalata, e il tempo trascorso assieme durante tutto il resto del giorno, permettono di scambiarsi opinioni e consigli! Ho quindi imparato che il “bolo quadro” non è prerogativa dei microinfusi (e a volte dà decisamente una marcia in più nella gestione), così come un’analisi perfetta del fabbisogno insulinico possa portare ad avere glicemie incredibili, quasi da revoca della tessera di diabetico! (Grippo docet).

Qualche recriminazione va però fatta: la prima è il timore di bagnarsi… io sono un tipo particolarmente freddoloso, per non dir peggio, e alla prima occasione che c’è stata di prendere pioggia, mi sono tirato indietro, e abbiamo deciso di salire per un po’ in treno.

La seconda è relativa all’alimentazione: dopo la pedalata in Liguria, sono stato una decina di giorni a letto con una gastroenterite, quasi sicuramente dovuta alla cena di San Silvestro, tra salsine varie e carne di pollo non molto cotta. Essendo un periodo particolarmente freddo, e avendo preso durante la giornata pioggia/neve in discesa dal Col de Turini, avrei dovuto fare decisamente più attenzione a cosa avrei ingerito da lì a poco.

Dal punto di vista glicemico, mi sono gestito discretamente, nonostante qualche colazione eccessiva mi abbia portato ad iniziare l’attività mattutina con più zuccheri che globuli rossi in circolo. Oramai non mi stupisco di certo più dell’effetto benefico della pedalata sull’aumento della sensibilità insulinica: la modifica della basale, così come l’adattamento del rapporto insulina/cho, sono oramai fatti assodati, ed è anche a questo che servono esperienze simili!

Sinceramente potrei scrivere un’altra infinità di osservazioni, soprattutto cose che mi sono piaciute e che mi inducono a ripetere l’esperienza, ma già così mi sembra abbastanza lungo e in pochissimi lo leggeranno … e poi ci pensa già il presidentissimo a scrivere dei poemi!

Commento finale:

Con la stupenda compagnia di Cri e Ale, con il sorriso sempre e ovunque nonostante le varie vicissitudini dovute ai mille piccoli contrattempi, con un po’ di tempo speso unicamente per il piacere di pedalare, sono sicuro che ricorderò per sempre questa esperienza, magari come la prima di una lunga serie!!!

Alla prossima!!!

CALENDARIO DNL 2010

2010-01-31T16:42:00.000Z

LINK AL CALENDARIO DNL

I principali appuntamenti sportivi a glicemia controllata sono on line a questo link.

Vi aspettiamo numerosi!

DIABETE NO LIMITS ONLUS

PS... il calendario dell'associazione gemella Ciclismo&Diabete è on line su www.ciclismoediabete.it

PILAT WINTER TRAIL ... "COURSE PRESIDENTIELLE!"

2010-01-25T11:35:00.000Z

Reportt completo su www.diabetenolimits.org

PILAT WINTER TRAIL - Warm Up Presidentissimo!
Domenica 24 gennaio 2010 … Una corsa presidenziale!

Gara fantastica e divertente nonostante freddo, difficoltà e lunghezza. Originale, ben disegnata, ottima organizzazione. Percorso reso selettivo dalla neve e dislivello positivo complessivo, superiore ai 1600 mt. Terreno ideale per le mie caratteristiche … se avessi conosciuto il percorso avrei forse potuto esprimermi ancor meglio … ma accontentiamoci … e partiamo dall’inizio.

Oggi è il grande giorno … start h 9,00. Arrivo a Marlhes verso le 8. Sono poco meno di 10 km di auto da dove alloggio. Parcheggio in zona strategica, verifica zona di partenza, breve passeggiata al bar del centro (con personaggi “caratteristici”) per un “petit cafè” ed esigenze di toletta da pregara (evidentemente un po’ di tensione c’è sempre) … rientro all’auto, svestizione, controllo glicemico, assunzione di cho e breve riscaldamento (costretto dalle rigide temperature e dalle mie cosce nude).

La mia decisione di correre con il pantaloncino sgambato mi rende piuttosto riconoscibile nella pattuglia dei partenti. Circa 300 gli iscritti alla 33k, per un totale di 1000 partenti. Quasi tutti bardati con zaini, integratori e ogni accessorio che nemmeno potete immaginare … a mio avviso il 90% dei partecipanti si portava dietro del peso eccessivo per la lunghezza della corsa. Comunque lo spirito trail è anche questo … correre stracarichi!

Io non indosso nemmeno i guanti. Unici accessori il porta borraccia Raidlight da legare in vita (veramente superlativo il modello ricevuto con il pacco gara), le ghette e il cappello di lana (la testa al caldo!!!). Qualche autoscatto “presidenziale” sulla neve prima di mettermi in griglia. Puntuale il colpo di pistola che annuncia la partenza. Breve tratto su asfalto pianeggiante e poi neve neve neve … primi 5 km di saliscendi mai durissimi dove cerco di trovare regolarità di passo e superare qualche “tapascione”. Da subito mi rendo conto che il fondo è lievemente più traditore di quanto avessi verificato ieri nella mia perlustrazione. Inizia la prima salita, la più lunga della corsa che porta ai 1230 mt del Mont Chaussitre e da me in parte già testata ieri. Il problema è che per superare i concorrenti più lenti bisogna uscire dal corridoio battuto e lì non se ne esce più specie nei tratti più ripidi a meno di non consumare preziose energie. Riesco comunque poco prima di scollinare (10km) a portarmi sotto e quindi scavalcare un gruppetto di runner. Da qui inizia un tratto di discesa che nei miei piani doveva consentirmi di distendere l’azione. Invece mi trovo ad affrontare una delle più difficili situazioni nella mia storia di corridore di montagna. In discesa è impossibile correre … anzi reggersi in piedi … si affonda nella neve ad ogni movimento … non riesco a fare tre passi di fila senza inciampare o perdere l’equilibrio. Per un’azione di corsa decente bisognerebbe esprimere una potenza incredibile … non che le mie gambe non siano esplosive, ma penso ai 20 km che seguono e meglio gestire le scorte energetiche … tiro i remi in barca e procedo cauto. Lascio sfogare il gruppetto che mi precede, mentre io cerco di trovare confidenza con il fondo nevoso. Questa situazione dura per circa 5 km (fino a Lès Preaux) e si moltiplicano le difficoltà perché anche i tratti in salita sono impossibili e faticosissimi. L’unico fattore positivo è che sono brevi. Corricchio comunque, alternando la tecnica del “passo lungo e pedalare”. Provo varie tecniche per non sprofondare (passetti brevi, corsa di punta, di tallone, con i piedi lievemente aperti a papera) scruto il fondo in cerca di zone più compatte … ma nulla da fare… inciampo anche un paio di volte, procurandomi lievi abrasioni ad entrambe le ginocchia (ops … con i pantaloni lunghi le avrei evitate!). Sono comunque divertito, perché correre in simili situazioni è fantastico. Il percorso è a dir poco spettacolare. Peccato che oggi l’annunciato sole si sia nascosto dietro le nuvole con sporadiche e timidissime apparizioni.

Finalmente il primo ristoro … una gentile volontaria (in francese "Bénévol") mi offre una coca cola ma non mi fornisce il bicchiere. E mi fissa con la bottiglia in mano, mentre io ansimante a mia volta aspetto … in teoria nel pacco gara c’era una tazza super leggera per i rifornimenti che io non ho portato con me … errori da debuttante … allora, appena capisce, mi procura il bicchiere ma ne piglia due contemporaneamente e li vuole separare prima di servirmi la nota bevanda della multinazionale americana. Le faccio notare che li potrà “partager” (dividere) successivamente. Finalmente ingurgito il mio micro bicchierino di coca cola “ghiacciata” (roba da cagotto mortale) e riparto dopo questa pausa un po’ lunga. Ancora un chilometro difficile ma vedo che sto recuperando terreno su chi mi precede. In discesa trovo finalmente confidenza. Adotto una tecnica con le braccia a mulinello … e noto che ritrovo magicamente equilibrio e stabilità. Peccato che in una stretta rampa sul declivio la mano mi finisce su un rovo. Sangue e imprecazioni, procedo per alcuni chilometri cercando di togliere spine e pulirmi dal sangue colante … ancora mentre scrivo la mano mi duole.

Dal 15 km inizia finalmente la mia rimonta “presidenziale”, costante e progressiva, che coincide anche con i tratti più belli e magici del “parcour”. Silenzioso con i miei pensieri e praticamente in solitudine. Ottimo il servizio di assistenza con ristori ben organizzati e tutti i punti “critici” sorvegliati. I “bénévols” incoraggiano sempre. Sulla successiva ascesa, tutta in single trek in una pineta meravigliosa recupero ben cinque posizioni con passo regolare. Intravvedere l’avversario e puntarlo dà fiducia. Da qui finiscono anche i tratti più difficili con neve fresca e fonda. Per tanto è più “facile” produrre un’azione efficace. Difficile descrivere con completezza un itinerario così lungo e vario: single trek, fiumiciattoli e rigagnoli, fango, passerelle, tronchi da scavalcare, alberi abbattuti, carrereccie , laghetti ghiacciati, piste da sci di fondo, steccati da saltare … unica costante? La neve … tutto è così dannatamente bianco oggi … Il tracciato percorre per un paio di km una pista da fondo ghiacciatissima … è il punto più freddo della corsa con temperature abbondantemente sotto lo zero. Il mio sudore sulla maglia è ghiacciato … sembro un pupazzo di neve … stranamente ho freddo alle braccia nonostante i manicotti… penso a come starei bene con un paio di guanti … le gambe mezze nude invece sono caldissime … ottime le ghette Raid light … valuto positivamente anche la scelta delle calzature … go for Inov! … oggi i chiodi sarebbero serviti a poco … ci volevano le ciaspole per galleggiare.

Altro fattore positivo il recupero nei rari tratti di pianura o di asfalto che raccordano i vari pezzi di sentiero. Qui ho una bella azione di corsa rispetto agli altri concorrenti del mio livello. Ancora una lunga salita nel bosco fino ai 1300 mt di altitudine costeggiando l’altipiano di Panére dal piccolo abitato di Gimel fino a St Regis-du Coin. Qui completo la mia rimonta su altri quattro concorrenti con un’azione leggera ma determinata, con moderazione per non bruciarmi le gambe. Siamo al 23° km e da qui il percorso lungo si reinnesta successivamente nei due più brevi. Da adesso è impossibile capire se chi ti precede ha fatto il corto, il lungo o il medio. Senza punti di riferimento procedo del mio passo su fondo innevato ora più compatto e corribile salvo episodici segmenti più impegnativi. Sono pimpante. Merito a mio avviso dell'ottimo timing e della scelta degli integratori.

Sono sicuro che l’aver optato per spezzare le integrazioni senza assumere troppi cho tutti in una volta mi abbia fatto molto bene. Quindi ora oltre al “Bolo Combo” utilizzerò anche la “integrazione combo”. Ho riutilizzato dopo tantissimo tempo un cheerpack liquido … ma appunto l’ho diviso in due e non mi ha dato nessun problema di assimilazione. Poi un po’ di cocacola, come già detto, e un pezzettino di un mega barrettone energetico che avevo vinto a una corsa la settimana scorsa. Per la fine invece solo 2 minime integrazioni a base di miele, giusto per sicurezza, visto che il glucometro a -2 non funzia nemmeno a tenerlo riparato in un astuccio.

Il finale alterna è più scorrevole, con parecchie discese, dove finalmente sono diventato un “missile” e recupero alla grande. E’ anche più facile superare finendo in neve fresca. Poi basta avvisare … il trail runner quasi sempre si sposta. Tutto un sorpasso il finale. Sembra filare tutto liscio. In alcuni tratti veloci per superare corro un po’ troppo di potenza per galleggiare nella neve fresca. Nell’ ultimo impegnativo strappo nel boschetto che porta a Le Rozet avverto un principio di crampi ad entrambi gli adduttori … dunque bevo acqua e rallento l’azione. In alcuni tratti devo camminare perché temo che forzare per superare i più lenti possa peggiorare la situazione. Un paio di minuti e tutto passa. Sono di nuovo al 100% … soprattutto non avverto stanchezza da muro delle 3 ore … da sfinimento … cuore e respiro sono incredibilmente regolari e mi sento pieno di energie residue. Mente lucida. Occhio al cronometro. Sono fiducioso. E’ fatta. Corro gli ultimi km sempre sotto i 4’30 con due km finali a 4’11 … quasi senza accorgermene mi ritrovo alla fine. Arrivo all’interno della palestra (gymnase) di Marlhes con annuncio dello speaker e un po’ di pubblico ad animare la situazione.

Un sorpreso Cyril si congratula per il mio risultato, paventando una classifica tra i primi venti. Alla fine sarò 26° assoluto … ma la posizione non conta … sono felice per la condotta di gara … oggi ho usato la testa, non mi sono mai lasciato andare anche nei momenti di difficoltà (pochi) e nemmeno lasciato prendere dall’entusiasmo. Ho ragionato, ho mantenuto la concentrazione e alla fine ho ottenuto uno dei migliori risultati della mia “carriera” podistica, peraltro divertendomi un “sacchissimo”. Adesso però basta digressioni off-road … ci ripenseremo in estate … è tempo di ritrovare velocità. La resistenza e il fondo non mi mancano … oggi temevo tantissimo le mie reazioni dopo la seconda ora di gara invece è proprio lì che ho dato il meglio di me. Speriamo di saper trasferire queste capacità anche sui ritmi maratona (4’11-4’14).

Pasta party, poco pasta e tanto “patate”: in un enorme pentolone ribolle la “tartaflette”, una specialità della Savoia a base di patate, salsiccia, formaggio e legumi … una bomba calorica ma non proprio a maggioranza di carboidrati … una mela, un pezzettino di pane e un po’ “crème freche” come dessert. Due ottime birre biologiche … la bière du Pilat … qui è tutto biologico …. Birra biologica, chambre d’hotes biologica, borse della spesa biologica, materiali tecnici biologici, posateria biologica, vassoi biologici … biotutto!

Rientro in stanza per la doccia e la preparazione dei bagagli per poi “vivere” ripulito il dopo gara. Caffè con Henry, l’altro uomo Raidlight, con il quale instauro un buon rapporto e spero di future positive partnership. Mi presenta pure Marie la responsabile commerciale. Raidlight, crisi nonostante, cresce del 30% all’anno! La sede è proprio a Saint Genest Malifaux dove stavo di stanza. Anche in Francia le premiazioni durano un’eternità. “Courir pour guérir” … correre per guarire … è lo slogan che ho visto su una maglia … potrebbe ben applicarsi al caso diabete, ma in italiano correre non fa rima con guarire ... ma anche senza rima, un po’ funziona. Sono diabetico, ma non mi sento diabetico? Gisuto pensarla così? Bisognerebbe ragionarci su ... spunto per future riflessioni presidenziali. Vedremo! Questa tre giorni francese me ne ha dati fin troppi di spunti. In un messaggio l’amico Biagio B. mi invita a bere birra e “ciulare” dopo questo risultato. La prima cosa mi è riuscita facile, sulla seconda ci debbo lavorare in patria. Anche questo è uno spunto di riflessione, anche se decisamente di più basso profilo.

Saluto Cyril, Henry e altri amici runner conosciuti in loco. Destinazione aeroporto. Tutto perfetto. Puntuale il volo semideserto. Alle 23 sono a casa e nelle prime ore della notte completo questo resoconto per la pubblicazione on line.

Sulla neve, il Presidente c’è! O forse sono gli altri a mancare … comunque sono soddisfatto e appagato. Mi sono davvero divertito! Sorridere alla fatica oggi non è stato poi così difficile! Per il trail running il prossimo appuntamento è per il 4 luglio a Les Deux Alpes, sempre in Francia ... panta rei ...

Raccontarsi, raccontarsi, raccontarsi … forse io esagerò fin troppo e dovrei decisamente ritirarmi a vita monacale, ma su DNL che non ci sia mai evento senza resoconto!

Gestione Metabolica – “Mellito Reasoning” … oggi, in considerazione dell’impegno agonistico, dedico qualche riga in più ai miei ragionamenti pregara. 231 mg/dl! Risveglio in iperglicemia! D'altronde, ripensandoci, 100 gr di baguette francese equivalgono a 120 cho e non a 70 … se ci aggiungo che forse le 2 u di correzione a mezzanotte le ho fatte mezzo rincoglionito mentre stavo per crollare … la frittata è fatta. Ma vediamo di risolerla la frittata.

Avevo puntato la sveglia alle 6 proprio per verificare la glicemia e dunque avere tutto il tempo di attuare la strategia più adatta alla situazione contingente:

opzione 1 (quella ideale) … glicemia perfetta … un’altra ora a letto, rompidigiuno con 20 cho al massimo, caffè e via in gara gestendo il tutto con integrazioni nel durante

opzione 2 iperglicemia … bolo debitamente distanziato da inizio AF con assunzione di cho in quantità minore per permettere abbassamento entro valori accettabili

opzione 3 … lieve iperglicemia ma accettabile (140-160): ritornare a letto, alzarmi ancora più tardi e presentarmi alla corsa a digiuno ingerendo qualcosina al volo prima di partire dopo successivo controllo.

Opzione 4 … eventuale iperglicemia eccessiva (oltre 300) .. valutare se procedere con bolo correttivo e quindi fare parte della corsa con picco d’azione insulinico in atto, e conseguente maggior attenzione a integrazioni per evitare “ipo” debilitanti.

Gioco forza la scelta è ricaduta sull’opzione 2 e ha funzionato bene come dimostrano risultati prestazionali e compenso metabolico pre-intra e post gara. La tabella qui sotto descrive in maniera dettagliata il mio profilo glico-terapeutico della trasferta francese.

PILAT WINTER TRAIL ... COUNTDOWN

2010-01-23T23:03:00.000Z

Sabato 23 gennaio 2010 – Prelude to a … Trail
Anche stanotte prima dell’1h30 non dormivo. Mi metto a leggere, a smanettare sul computer, ascolto la radio francese con questi vocioni “radiofonici” e la mia testa non ne vuole sapere di spegnersi. Poi alla fine cedo anch’io ai bisogni fisiologici di riposo.
Sveglia comoda alle 8 e colazione in compagnia del team Raidlight, Cyril e …. Non mi ricordo più, comunque uno dei responsabili di produzione.
Simpatici, disponibili e … pas de problem … mi accettano in stanza con loro per questa notte. Trasferimento bagagli e in un attimo sono sistemato. Colazione: tè amaro, pane di grano nero con semi di girasole, burro, marmellata di albicocce rigorosamente biologico (questo chambres d’hote fa parte di una catena “bio-ospitale”) e un croissant … terapeuticamente, mi sono gestito normalmente in quanto sarei comunque uscito ad allenarmi verso le h 12.Mattinata tranquilla a leggere e rilassarmi. Prima di uscire per l’allenamento consulto la mappa e mi faccio dare qualche dritta da Eric, il proprietario. Fotocopia della carta dei sentieri e qualche consiglio.
Pantaloncino corto, calzettone, zuccheri in tasca, cappello in testa e parto. Soleggiatissima giornata … splendida vista su queste cime imbiancate e tondeggianti. Rilievi antichissimi quelli del Massiccio Centrale francese.
Boschi ovunque e un’intreccio di sentieri incredibili. Le precise indicazioni di Eric, il supporto cartografico e la perfetta segnalazione di ogni sentiero (‘sti francesi saranno un po’ narcisi e rotti in c. ma le cose le sanno fare bene eccome) mi consentono una corsa in tranquillità.

Testo anche parte del percorso della gara di domani per qualche chilometro. Neve compattata su cui si può correre facendo attenzione a qualche trappola … la neve ghiacciata, se ci si cade sopra a ginocchia nude, è tagliente come cocci di vetro … il mio ginocchio sx ne è la prova … nulla di grave … anzi ci rido su … sono caduto tre volte di seguito nell’arco di 100 mt … poi ho capito la tecnica … passo strisciato e rapido … e non si sprofonda più … devo dimenticare le mie “cosce da Nela” e correre come una capretta. Sul sentiero caprioli e leprottini che si danno alla fuga al mio incedere. Salita al gpm della gara (Mont Chaussitre, 1210 mt) dura ma non ripidissima. Deve essere una tra le più impegnative della gara. Ciò mi conforta un po’ … ma in effetti i trail non sono gare molto tecniche. Corribili quasi sempre e senza situazioni estreme come in una skyrace. Non ci sono pendenze impossibili. Ben segnalato, anche se non bisogna distrarsi un secondo. 1200 i runner annunciati con partenze scaglionate per le tre distanze. Per me 33 km e 1600 mt d+, che a questo punto credo essere la somma di tante piccole salite … speriamo sia così, sarebbe più adatto alle mie caratteristiche.
Tornando all’uscita di oggi, in vetta campeggia un’enorme croce in legno e una “table d’orentation” che all’occhio attento consente la visione, in giornate limpide come questa, del Monte Bianco … Monte Bianco? … Ultra Trail del Monte Bianco … un segnale anche questo della mia “olmizzazione” … il passo strisciato, la lunga distanza, la vita reclusa tutta casa, boschi e sentieri … cosa mi manca? 10 chili di meno, 20 anni di più, tagliarmi a fette i quadricipiti, un patrimonio genetico diverso, qualche migliaia di chilometri di allenamento e soprattutto l’ “energia mentale” … per quella non esistono allenatori o motivatori … quella è la parte spirituale … chissà quali sono i meccanismi del nostro cervello, la fase evolutiva che determina la nostra forza mentale. Proseguo lungo il sentiero che gironzola attorno a questo colle tondeggiante e imbocco il sentiero ben battuto, spaventando a morte una signora che stava zampettando incerta e rumorosa sulle ciaspole e che perciò non ha sentito il mio “bon jour” di preavviso… quasi fa un infarto … mi scuso con un “desolè” e scappo via come un grilletto avvertendo ancora l’ansimante signora lamentarsi per la paura! Dall’abitato di Prèlager fino a Le Seuve mi concedo 4 km di asfalto per sciogliere le gambe. Non riesco proprio a distendermi come vorrei, anche per una lieve tendenza ipoglicemica che ho corretto con qualche minuto di ritardo e che mi ha costretto a correre di conserva in attesa dell’assimilazione degli zuccheri ingeriti.
Tra foto, pausette, cambi di ritmo, pensieri da “montagnard”, occhio curioso e orecchie tese ai rumori della natura, uno si dimentica a volte di ascoltare il proprio metabolismo imperfetto degli zuccheri. Ma domani in gara, non mi farò sorprendere. Ultimi km in “orienteering” per sentieri minori innevati fino a raggiungere La Scie de la Roue e in lieve salita su asfalto concludere il mio anello a St Genest. Doccia bollente, panni ad asciugare, rifornimento di carboidrati e relativo bolo. Spero di non essermi stancato troppo, oggi buone sensazioni e i 18,5 km mi sono volati. Non fa nemmeno troppo freddo. Sui versanti esposti al sole quasi avvertivo caldo. Domani però si parte alle 9,00 !!!
Per la gara non ho grosse preoccupazioni anche perché non ho pretese. Mi basta finirla senza soffrire troppo. Un po’ di fondo, continuare il lento ma progressivo dimagrimento fino al peso forma di 68 kg che mi sono imposto per Ferrara (21 febbraio).
Fino a 25/26 km non dovrei avere problemi di tenuta, poi vedremo. Dalla ricognizione di oggi il percorso non mi sembra durissimo rispetto a gare che ho corso in passato, ma di certo un po’ dovrò soffrire. Se le gambe risponderanno, sempre con “passo strisciato” (Olmo docet), aumenterò il passo senza ricorrere alla forza. Leggerezza senza lasciare tracce. Vietata la corsa di potenza.
Stasera mi sono imposto di trovare mezzora per strecciarmi adeguatamente. Se non lo faccio sono uno sciocco!
Nel pomeriggio, ritiro “dossard” a Marlhes, 9 km da qui, dove parte la gara. Procedura molto semplice, un po’ di curiosità per questo “italiano” unico iscritto “straniero” alla corsa. Quattro chiacchiere, un acquisto su commissione di prodotti Raidlight. Poi mi apparto a controllare la piantina della corsa e verificare le altimetrie. La gara è tutta tra i 950 e 1300 mt … le strade asfaltate che ho fatto in auto sono tutte molto dolci … qui non esistono irte salite … anche quella di oggi in off-road non apparteneva alla categoria “spacca gambe” … i punti più duri dovrebbero essere tra il 6 e il 10 km e tra il 20 e il 24 km …
Saluto Cyril e rinuncio al suo invito per l’aperò delle 18 (con buono birra biodegradabile del Pilat) e vado a fare scorte in paese. Acquisto prodotti per cena e colazione (15 euro). Alla boulangerie, converso un po’ con la signora che mi chiede della “course” e mi racconta che l’anno scorso c’era cattivo tempo mentre quest’anno bisogna fare attenzione al “ghiaccio” … mumble mumble … mi rode ancor più l’unica vera dimenticanza di questo week end lungo … ho lasciato a casa i chiodi per le mie specialissime da neve … NB MR921 con cui avrei voluto correre la gara.
Oggi mi sono allenato con le INOV Roclite … forse un po’ troppo leggerine e meno protettive ma dalla suola artigliatissima. Per ora sono orientato a questo assetto: maglia felpata invernale + maglia 5 tasche Raidlight + pantaloncino corto con 2 tasche + calzettone + mini ghetta + porta borraccia Raidlight inclinato 45°gradi + cappello di lana + INOV ? Ma domani mattina farò la scelta definitiva. Il mio timore è che senza chiodi, la suola della NB non mi garantisca sufficiente grip sulla neve.
Per rientrare al B&B, prima di cena, ho seguito stradine secondarie immerse nei boschi spesso coperte da uno strato di ghiaccio … ma la mia Picanto procedeva sicura ….
Ho dunque preparato tutto quanto per domani. Ho già messo gli integratori (tot 150 gr di cho) nei taschini della maglia. Pettorale affisso. Nella borraccia acqua e Sali. 3h30 – 4 h di corsa … credo … spero non di più o mi distruggo …. Tutto ciò dovrebbe bastare … vorrei fare la corsa in autosufficienza ma al bisogno sfrutterò i ristori se ci sono … perché a dire il vero non l’ho capito … stasera chiederò ai miei compagni di stanza.
Meticoloso e cadenzato … concentrato. Prima di cena: lettura del libro di Olmo. Ho le gambe dure … oggi non ho tirato, ma 18 chilometri sono sempre 18 chilometri, almeno per me … Cena: pasta con pomodoro, zucchine e formaggio di capra, un pezzo di “fougasse”, specialità locale, un pezzo di cioccolato fondente e una birra … e una mela … bolo combo .. 4+6 … 10 u per 180 cho.Acqua a volontà.
Piacevole conversazione con Eric che mi racconta un po’ di segreti nella gestione dei chambre d’hotes, ricavi, costi, tassazione, legislazione … ascolto e prendo appunti nella mia mente … tutto serve nella vita! Rientro in stanza e faccio un po’ di stretching (poco). I miei due compagni di camerata arrivano intorno alle 11. Stupiti notano tutto il vestiario già pronto e apprezzano il logo Diabete Off-Road sulla maglia Raidlight. Discutiamo un po’ della corsa e poi ovviamente mi chiedono di come gestisco il diabete e le insuline … “Domani non te ne andare senza lasciarci un tuo riferimento o contatto” mi dicono.
Non mancherò di farlo. E’ grazie a Raidlight, un cui capo acquistai casualmente in un negozio di Parigi un paio di anni fa, che ho conosciuto il mondo trail. I prodotti di questo brand inoltre ben si adattano alle esigenze di spazio e stivaggio dell’atleta con diabete.
W lo spirito trail, W la France, W i produttori di capi tecnici con taschine ovunque! Adesso vado a coricarmi … almeno stanotte 6 ore filate le voglio dormire.Bonne nuit!
Chrétien

Pilat Winter Trail ... on air!

2010-01-23T08:34:00.001Z

Diario del Trailrunner

La vita è come la corsa: puoi anche ascoltare i buoni consigli di tutti
ma poi devi correrla fino in fondo solo con le tue gambe!
(MARCO OLMO)

Venerdì 22 gennaio 2010

Giornata di trasferimento. Volo AIR FRANCE Venezia Marco Polo-Lione Saint Exupery … pochissima gente a bordo, ma due sventolone paura … dopo gli ultimi viaggi Ryan Air non ricordavo voli con il caffè caldo, il sandwich, l’acqua serviti gratuitamente e con il sorriso. Gli aerei mezzi vuoti, il vano bagagli libero e spazioso. Il silenzio rotto solo da voci gentili di hostess con chignon e trucco impeccabile. Le compagnie aeree di stato sono un'altra cosa … a carico del contribuente ovviamente!

Noleggio auto, una Kia Picanto minuscola con cui giungo nel tardo pomeriggio aS aint Genest Malifaux, giusti giusti 1000 mt sul livello del mare, altopiano delle montagne del Pilat. Itinerari panoramici tra boschi, prati, fiumi e laghetti ghiacciati, tutti sbiancati dalle recenti nevicate.

Quasi tutte le strutture ricettive sono chiuse per la “pause hivernelle” ma allaf ine, oramai deciso a rientrare su Saint Etienne vedo un piccolo Chambre d’Hotese e accosto. Il giovane e simpatico gestore mi mostra la stanza. Però è disponibile solo per una notte. Mi chiede se partecipo alla corsa e poi mi dice che alloggiano qui i membri, udite udite, del team Raidlight, gli organizzatori della corsa e che disponendo di una stanza enorme domani notte, senza problemi, mi ospiteranno loro. Prenderemo accordi domani a colazione. Se così sarà,felcissimo resterei qui.
Bel paesaggio di media montagna. Oggi splendeva il sole e mi sono goduto la fantastica luce pomeridiana d’inverno. 3°C … nemmeno freddissimo.
Niente attività fisica oggi. Giornata strana ... stanotte insonne, agitazione, testa piena di pensieri e progetti. Pasti irregolari. Ho cercato di gestirmi alla meglio. Pisolino post pomeridiano ... sono crollato dalla stanchezza ... dopo uno spuntino vorace. Domani mattina prevedo una seduta di allenamentotra i boschi di circa 15 km con finale su asfalto per svegliare le gambe e rimettermi in sesto.
La comunità del parco dei Monti di Pilat è composta da 16 comuni e si trova nella zona meridionale del dipartimento della Loira, regione Rhone-Alpes. 30785 ettari di estensione nell’area del Massiccio Centrale. Le vette più alte superano appena i 1200 mt.http://www.parc-naturel-pilat.fr/

Il percorso della gara dovrebbe essere un continuo susseguirsi di salite non troppo lunghe. Domani farò un briefing analizzando nel dettaglio il profiloaltimetrico della gara. Territorio vivace e accogliente con molta storia e borghi caratteristici sorprendentemente movimentati specie nel tardo pomeriggio. Appena fuori dai centri abitati, traffico zero. Circa 20 centimetri di neve. Strade pulitissime. Microscopiche strutture ricettive extra-alberghiere dotate di tutti i servizi essenziali, wi fi in stanza gratuita inclusa. Peccato che qualcosa nel mio “ordinateur” non funzioni a modo non riesco a connettermi. Grazie alla consulenza telefonica di Paolino Cravanzola risolvo il problema. Cosa direbbe il mio idolo Marco Olmo di un trailrunner che si sente perso se sta più di 10 ore senza internet?

Stasera per l’appunto mi dedicherò alla “olmizzazione”, processo di assorbimento emetabolizzazione della filosofia Marco Olmo attraverso la lettura del suolibro.
Certo che “passar lievi, senza rovinare l’incanto del mondo" è più facile di quanto pensi Olmo. Il mondo è di chi resta. Presidenzialmente Buonanotte!

POST MONTEFORTIANA - MEZZA MARATONA 17-01-2010

2010-01-18T12:06:00.002Z

Post Montefortiana
Voli pindarici ed elucubrazioni mentali di un presidentissimo ispirato
“Correre è un po’ come volare” è il titolo del libro di Marco Olmo, ultramaratoneta e plurivincitore dell’Ultra Trail del Monte Bianco, alla cui presentazione ho partecipato assieme a Alessandro Grippo e l’amico Simone (il nostro “motivatore”) nella nebbiosa e umida serata di venerdì 15 gennaio in quel di Mantova. Il week end lungo dedicato al podismo di DNL inizia da qui. Una palestra, un po’ di pubblico e l’esile, asciutta, timida figura di Marco Olmo.
“Una volta nel deserto mi voltai per vedere se qualcuno mi seguiva - racconta Olmo - e notai che il vento aveva già cancellato le tracce del mio passaggio sulla duna. Ecco, vorrei che nella mia vita fosse così” … Lascio a voi ulteriori riflessioni su questa frase asciutta ma piena di spunti, come è asciutto e pieno di spunti il longilineo Olmo.

Nelle ore e nelle giornate seguenti, le nostre discussioni si sono accentrate tra il serio e il faceto sulla filosofia Olmo … in parte affascinati, in parti dubbiosi sullo schivo personaggio, non abbiamo parlato d’altro, tutti con la nostra copia del suo libro sottobraccio ….
Non so se sia stato l’effetto Olmo o l’effetto Grippo, ma nelle occasioni di ritrovo la nostra gestione metabolica, già buona o più che discreta, migliora decisamente e la voglia di correre e divertirsi aumenta a livelli vertiginosi.
Il sabato mattina si è aggiunto anche il nostro top runner, Pietro Pesenti, giunto da Bergamo.
In convivialità, allenamento collinare, idealmente defaticante … poco più di 10 km, con i primi 4 km un po’ impegnativi, poi più scorrevoli e un finale divertente in discesa su single trek nei boschi.
Pomeriggio tranquillo a lavorare su alcuni progetti DNL 2010. Per me un salto alla festa di compleanno della mia splendida nipotina Daria. A seguire cena sobria con un brindisi a base di un ottimo amarone 2004 Buglioni.
E’ già domenica … e non ce ne siamo nemmeno accorti. Oggi si corre. Sveglia presto e trasferimento a Monteforte d’Alpone … ogni anno mi dimentico del casino che c’è … mentre alla competitiva siamo poco più di 600, la non competitiva enogastronomica vede più di 10000 persone camminare e corricchiare tra i vigneti e le colline di questa valle un po’ desolata e uggiosa, specie d’inverno.
Traffico da Grande Raccordo Anulare in ora di punta.
Parcheggiato il possente automezzo nelle campagne a poche centinaia di metri dalla partenza ed espletati gli adempimenti pregara siamo pronti a partire. Incontro con abbraccio e scambio di battute in zona partenza con Stefano Canevese e con il neo diab neo associato DNL Nicola Devecchi, oggi purtroppo solo fotoreporter a causa di un tendine rotuleo ballerino.
Controlli glicemici, valutazioni del caso sono parte della nostra routine. Sono quasi meravigliato della naturalezza con cui abbiamo fatto quello che dovevamo fare senza ansia, agitazione o mille “seghe mentali” … DNL lavora anche per questo … e ne vado fiero. Con calma ci inseriamo in griglia, non proprio avanti, ma bene così. 2/3 gradi sopra lo zero … dopo l’esperienza ciclistica invernale in Liguria non avverto più il freddo. Ma mi accorgo dal viso pallido del Grip che non fa poi così caldo. Colpo di cannone e si parte.
Una corsa regolare, in controllo, ovviamente un po’ tirata … la gara è la gara.
Niente sole, niente nebbia, niente vento … cielo coperto … bene così. La salita inizia tra il 4° e il 5° km. Pietro è già avanti … dal 2° km cambia marcia e chi lo vede più. L’ascesa non è una skyrace ma è comunque impegnativa. Fiato e cuore rispondono bene … purtroppo ho dei dolori alle gambe (tibiali, gemelli, polpaccio, vasto laterale) conseguenza del carico di lavoro settimanale senza stretching (ripetute in salita e ripetute in pianura) … con la gara di oggi arrivo a 90 km. Ad un certo punto ho talmente male che vorrei fermarmi, togliermi calze e scarpe e strecciarmi un po’. Per fortuna conosco benissimo il tracciato e corro d’esperienza. Non ho fiatone e sono mentalmente reattivo. Dal decimo km è discesa fino al 14°. Qui, con mia somma meraviglia, le gambe si rilassano e mi passano tutti i dolori. Approfitto del tratto scorrevole per correre disteso senza forzare … vengo superato da parecchi runner che in discesa si buttano giù a tutta e scriteriatamente.
Appena la strada spiana, imposto un ritmo regolare attorno ai 4’ 03/05 al km, che mi porta a recuperare una quindicina di posizioni. Concludo in spinta con la mia classica corsa a balzi che denota un’apparente facilità di azione non confermata dall’espressione facciale … bruttissimo ….
Il tempo di 1h29:50, 14 secondi superiore all’anno precedente … una conferma che mi dà fiducia anche per la facilità con cui ho corso (dolori alle gambe in salita a parte), i carichi di lavoro della settimana e qualche lieve malanno di stagione. Per inciso ritengo che la variante al percorso in centro storico a Soave abbia allungato il percorso di 150/200 mt … ma poco importa. E’ solo un mio rilievo.
Gli altri protagonisti racconteranno le loro emozioni … non è mio compito interpretarle … ma ho visto persone serene e felici, cagnacci competitivi è vero, ma positivi e propositivi. Sia chi era in gara, sia chi è stato costretto, rodendo un po’, al forfait!
Gestione del diabete: insulina lenta invariata, bolo ridotto del 25% a colazione, glicemie stabili partenza arrivo, minime integrazioni (10 gr) nel durante. Nessun controllo glicemico in corsa. Il freddo ha fatto andare in tilt il glucometro che non avevo protetto a modo (ma dove lo mettevo al caldo?) Ho provato a fare due test ma i dati non erano affidabili …. 440 prima e 330 dopo pochi secondi … ho lasciato perdere … stavo bene …. Il buon compenso metabolico per il resto della giornata ha confermato l’ottima gestione con insuline e alimentazione anche in ambito agonistico “tirato” o “pressoché tirato”. Se continuo così, lavoro sui boli “combo” e mi limito un attimino con le “mangiatone” dovrei riporatare il mio peso stabilmente sotto i 70 kg e la mia glicata più verso il 6 che il 7.
A fine gara, nella tensostruttura montata dagli organizzatori, classifiche, stand enogastronomici, rinfresco, premiazioni, ospiti … e chi troviamo sul palco? … Marco Olmo …
Che dire … siamo partiti con Marco Olmo venerdì a Mantova e abbiamo chiuso con Olmo a Monteforte D’Alpone … coincidenze, un presagio, un segno del destino che spinge DNL verso l’Ultratrail … personalmente il mio appuntamento con le lunghissime distanze, se mai vi riuscirò, è per il 2011.
Postilla Marco Olmo:
Sul DVD di Marco Olmo, sì ho comprato anche quello, compare una sua frase “Nella vita sono un vinto. Io corro per vendetta, corro per rifarmi” e il sottotitolo “Amore, sofferenza, rivincita: la vera storia di un operaio diventato campione del mondo di corsa estrema a 60 anni”. A dire il vero non posso credere che chi dice di non voler lasciare traccia, corra per rifarsi … voglio credere siano poi frasi estrapolate da chi si occupa del marketing per questioni “commerciali” e di “effetto” … in ogni caso il mio rispetto per l’uomo-atleta Olmo è immutata … mi piace pensare meno all’Olmo proletario che corre per rinfrancarsi dalla sua condizione sociale in una visione un po’ veteromarxista, antagonista e più all’uomo semplice, montanaro, umile, preciso, paziente e meticoloso ... che conosce il senso della fatica e del sacrificio … questo è l’Olmo dal volto umano che mi ispira … senza frustrazioni, senza gli occhi assetati di vendetta … peraltro quest’uomo che alza spesso le spalle per dire “faccio così, non so dirvi come, se ce la faccio io, ce la potete fare anche voi” è più simile alla mia visione che a quella dei titoli del DVD.
Traslerei tutto ciò alla mia concezione sport-diabete … non corro per vendicarmi sul diabete o sul mio patrimonio genetico o sul mio sistema autoimmune … non corro per affrancarmi o per sentirmi migliore … correre è un po’ come volare … titola il libro di Olmo … dall’alto si ha una prospettiva diversa … ecco … vedere il mondo da prospettive sempre nuove e diverse … per questo corro … diversamente glicemico è un abbinamento avverbio-aggettivo divertente … ma è il gusto di cogliere aspetti nuovi che ci porta a correre, non la nostra condizione patologica (che ha il suo peso, ma non ci fagocita) … il sogno di Olmo era correre tutto il giorno … il mio di volare tutto il giorno … siccome correre = volare, a me/noi decidere quanto farlo … senza perdere di vista il senso della realtà … la pista di atterraggio comunque ci vuole!
Dedico a Marco Olmo, e sempre per traslazione, alle persone con diabete e a coloro che cercano di trasformare un limite in opportunità, una citazione e una poesia:
1. Citazione … è del Manzoni, compare anche sul sito DNL: “Gli uomini di molto merito hanno sempre le maniere semplici
2. Poesia … si intitola “Montanari”, è di un poeta minore veronese, Giovanni Toppan, nonno di un caro compagno di scuola … la dedico a tutti i corridori solitari … la solitudine quando raccontata diventa condivisione … e dunque ci arricchisce bidirezionalmente! Facciamo lo stesso con il “nostro” diabete! Raccontarsi raccontarsi raccontarsi … poche semplici parole … ficcanti e generatrici di determinazione e stamina!

MONTANARI
Il monte, il bosco,
un campanile,
quattro case di pietra,
pei fossati le capre;
sull’uscio vecchi
dall’occho vago e stanco.
Rudi vòlti, piedi scalzi, arse mani,
ma nel cuore la pace,
sconosciuta a noi,
sempre sempre in balìa
dei nostri poveri sogni.

Non so come sono riuscito a conciliare storie di sconosciuti e mediocri diabetici sportivi, bevute di amarone, la vita e i pensieri di Marco Olmo, considerazioni e riflessioni personali e il racconto di una gara come la Montefortiana che è comunque distante anni luce dallo spirito trail.
Non lo so? Scrivere è un po’ come volare … voli pindarici tra parole, tastiere e trasmissioni telematiche. Chi di noi è veramente pazzo? Happy Birthday Daria, Daria is your birthday! (ai più attenti e appassionati fans dei Simpson non sfuggirà l’acrobatica citazione da mente dissociata)
Presidenzialmente, Cristian

2010-01-16T14:04:00.002Z

In questo inizio anno l’unica attività “sportiva” che mi riesce è la mescita di buon vino…i tannini colorano i bordi di questi bicchieri, dei quali non riesco a ritrovare la sponda.

Rientrando dall’ultimo allenamento un forte dolore mio attanaglia la gamba destra nella zona inguinale. Niente paura passerà subito. Dopo un mese, ad ogni accenno di attività fisica il dolore si ripropone. Sono stranamente tranquillo, ma le dosi di insulina aumentano, lo sfogo mentale, regalo dello sport, viene meno, cominciano i pensieri negativi…e tutti i progetti sportivi 2010?

Nonostante il mio metabolismo diversamente glicemico, mi sento malato di tutto fuor che diabete.

Nella musica c’è un tempo e controtempo…lì in mezzo c’è l’essenza della vita.
Trovare la nota, il tempo, il sound…

La poesia è il sound…trovare la parola giusta…la nota…

La nota oggi l'ho trovata in DNL.
Ero indeciso se partecipare a tutte le attività DNL 2010, mi sembravano troppo, ma il desiderio era grande.
Impossibilitat0 ad allenarmi ho messo tutti glia appuntamenti nel cassetto dei sogni...vedendo che comunque sono stato iscritto al camp per maratoneti, mi sono sentito veramente uno del gruppo, quasi mi avete fatto sentire importante.

BACK HOME - LIGURIA SUI PEDALI

2010-01-03T16:15:00.000Z

BACK HOME – domenica 3 gennaio 2010
Le Manie (SV) – Garda (VR) ... in auto!

Ma quanto sono buoni i cioccolatini di Giuliano Melis?

Ieri sera cena tipica alla trattoria Altopiano. Mi hanno raggiunto Giuliano Melis e un ripresosi Paolo.

Bella chicacchierata tout court e pianificazione iniziative ciclistiche 2010.

Giuliano regala ad entrambi un enorme saccone di cioccolatini di propria produzione e due confezioni della specialità di casa Melis ... i grissini ricoperti di cioccolatissimo fondente ... mmmhhh ...

Prima di coricarmi mi pappo un cioccolatino ... visto il 69 mg/dl.

Ma quanto alzano la glicemia i cioccolatini di Giuliano Melis?

179 mg/dl al risveglio ...

Già ne avevo voglia ... e quindi, digiuno, vado a farmi una corsetta tra i sentieri e i boschi dell'altopiano delle Manie ... niente di particolare ... giusto 40 minuti per sentire se le gambe rispondono ... (e decisamente rispondono)

Per svegliarsi e ripartire di slancio non c'è nulla di meglio che una bella corsa mattutina. Giusto lo scampanellio del collare indossato da un paio di cani da caccia che incontro lungo un single trek subito seguiti dai loro padroni armati di carabina e ben incartucciati.

Doccia bollente, controllo glicemia, 69 ... e dunque una colazione abbondante con prodotti genuini.

Ottimo trattamento dalla titolare dell'alloggio che mi ha preso in simpatia: accoglienza presidenziale ma prezzi decisamente popolari.

Bici già in auto dalla sera prima. Ci aggiungo i miei pochi bagagli e la preziosa borsetta con i dolcetti di Giuliano. Giro la chiave, spingo sull'acceleratore e via ... back home ... prima però devo raccogliere la mia mammina che rientra da una crociera su Genova giusto oggi.

Eccomi a casuccia. Un pisolino, qualche telefonata.

Cambio di valigie e domani si riparte di nuovo ... la Bretagna mi attende!

Contemplando le scogliere bretoni, assaporando galette di grano saraceno e sorseggiando sidro ripenserò a questo bel viaggio, ai paesaggi, ai sorrisoni di Paolo, alla determinazione di Alessandro, ai tanti sguardi incrociati, alle salite, al mare, alla montagna, al vento freddo, alla buona cucina ... restate sintonizzati su DNL ... ora riprendo con la corsa a piedi, ma “Liguria sui Pedali” non ha ancora detto tutto!

Su www.diabetenolimits.org, nella sezione dedicata, parecchie foto. Pagine ancora in fase di completamento … tenetele d'occhio nei prossimi giorni!

TAPPA 7 - LIGURIA? JUST ME MYSELF & I

2010-01-02T19:20:00.006Z

Tappa 7 – sabato 2 gennaio 2010
Diano Marina – Le Manie km 107
(via Giogo di Toirano + Colle del Melogno)

Just me myself & I ... già, proprio così ... solo soletto alla meta.
L'intestino irritato di Paolino ha costretto il nostro campioncino alla resa: ciò che non potea il diabete, fece la “caccarella”. Paolo è ragazzo di spirito e sa stare alla battuta, sia quando le cose vanno bene e a maggior ragione quando qualcosa va storto.
E fu così che il Presidentissimo affrontò l'ultima tappa da ciloeremita.
Maliziosamente qualcuno potrebbe pensare che non riuscendo a battere Paolino in sella, io abbia orchestrato un complotto per traviare il giovane Crava al cenone di San Silvestro. Abbiamo mangiato le stesse cose ... io ho ecceduto in carboidrati ed alcool e me la sono cavata con una iper mattutina, acidità di stomaco e un po' di meteorismo. Paolo ha ecceduto in alcool, “salse e salsine” e forse non ha controllato bene la cottura della carne che si autopreparava ed è finito con una infezione intestinale, mal di testa, spossatezza, rigurgiti, malessere ... insomma ... KO = tappeto persiano!!!!!
Purtroppo ognuno conosce i propri limiti e i propri punti deboli. Sapremo imparare dai nostri errori e ne usciremo più forti, responsabili, determinati di prima.
Ovviamente il morale stamane al risveglio non era alle stelle. Quando qualcosa va storto, si rovina sempre un po' l'atmosfera scanzonata della vacanza. Paolino è dispiaciutissimo ma non ci sono alternative. Lo stop è necessario. E' stata comunque una prima esperienza ciclovacanziera che gli sarà utilissima in futuro. Ho proseguito da solo perchè comunque era in buone mani (mammina e zia). Altrimenti non mi sarei permesso un simile gesto. Il nostro distacco non durerà che un fior di vita. Già stasera a cena ci rivedremo per festeggiare in convivialità.
Oggi era giusto andare ... Paolino aveva bisogno di starsene in pace e di rimettersi, io potevo e volevo concludere con una bella tappa il ciclotour ligure e dedicargli una bella prestazione sotto tutti i punti di vista.

Dunque veniamo ai colpi di pedale. Sole e cielo azzurro ... finalmente!
Mi preparo in un battibaleno. Saluto l'attapiratissimo Paolino, monto i bagagli sulla bici e consumo una frugale colazione pochi minuti prima di iniziare a pedalare: caffè doppio e una bella fetta di torta fatta in casa a base di frutta secca e marmellata. 3,2,1 ... si parte. Incredibile il riverbero del sole sulle acque agitate e in mareggiata. La mia ombra allungata si riflette sull'asfalto. Mi sento in formissima, in un crescendo di positive sensazioni in questa settimana ciclistica. Le gambe girano alla grande. Supero con estrema facilità le brevi ma insidiose salitelle lungo la litoranea, Capo Mele in primis. Giornata prefestiva e una marea di ciclisti in giro. Gruppi di tutte le età. Il cicloturista pensionato chiacchierone e in sovrappeso con abbigliamento sgargiante primi anni '90 è la tipologia più diffusa. Parlotto con alcuni di loro e sfrutto a tratti la loro imponente scia. In salita però scappo via agile sui pedali come un grilletto. Sole sole sole ... ogni tanto penso a Paolino: oggi sarebbe stato l'apogeo per lui e visto il mio stato di grazia non avrebbe dovuto aspettare troppo in cima ai passi. Basta recriminazioni però o divento noioso e piagnucoloso.
Attraversati i centri di Alassio e Albenga giungo di gran carriera a Borghetto Santo Spirito. H 10,30: 36 km percorsi. Prendo a sx verso Toirano-Calizzano. I primi km li avevo già percorsi nei giorni scorsi ... ma con questa giornata, tutto sembra diverso. L'ascensione al Giogo di Toirano (807 mt slm, d+ 762 14,5k, pendenza media 5,3%) è quasi tutta ben soleggiata tranne brevi tratti, con conseguente temperatura ideale. Procedo senza cappello e senza guanti e con i manicotti abbassati. Sono euforico anche perchè spingo e rilancio senza problemi. Se penso a come arrancavo con il fiatone e l'occhio pallato sulle prime salite pochi giorni or sono...
Percorso molto panoramico, soprattutto dal 4° km in poi, tra splendidi uliveti con vista paura sul Mar Ligure. All'occhio attento del ciclista non sfuggiranno un paio di fontane sempre utili per rifare il pieno alle borracce. Il finale è anche un po' più semplice con le pendenze che si attenuano.
“Occorrono buona spinta e progressione per superare questa pedalabile e spettacolare ascensione. La pendenza uniforme permette di spingere dall'inizio alla fine il medesimo rapporto”, questa la descrizione riportata dalla mia super guida (Liguria:pedalare per conoscere. Guida pratica per il cicloturista, l'appassionato, lo scalatore – di Claudio Zaccagnino, 1995). Scritto, letto e fatto: oggi sono stato un campione di regolarità.
Scollino piuttosto pimpante al Giogo del Toirano, depressione compresa tra la Rocca Barbena e il Monte Carmo. Foto e indossato abbigliamento più pesante, infilo la ventosa e dolce discesa verso l'abitato di Bardineto (711 mt slm), lungo la val Varatella tracciando una serie di ampie curve:questa parte dell'itinerario, grazie anche alla sua panoramicità, ha davvero qualcosa di grandioso.
Giunto a Calizzano (640 mt slm) si apre un'ampia e soleggiata conca. La valle costituiva nel medioevo una via di comunicazione molto importante tra la Val Padana ed il mare. Da qui prendo a destra lungo la statale che porta al colle del Melogno (1028 mt slm) seguendo inizialmente il corso del fiume Frassino. E' il versante più facile da affrontare, 9 km e poco meno di 400 mt di dislivello con pendenze quasi sempre abbordabili. L'aria è decisamente più fredda e c'è più neve a bordo strada qui che sul Col de Turini. L'ascesa attraversa la bellissima faggeta con gradualità in un susseguirsi dilatato di tornanti alternati a segmenti più pianeggianti. Giunto al colletto, un po' provato da questo secondo gpm, scatto delle belle foto con la bici sulla neve prima della meritata merendina al bar ristorante La Baita. Temperatura rigida e aria gelida all'esterno, caldo ambiente all'interno con gentile “ragazzotto barista”: un buon cappuccino e una minifetta di crostata. Mi faccio spiegare pure le varie vie percorribili per rientrare sulla costa e opto per la più semplice. Poc'anzi la ripartenza, caffè, cambio di maglia, bardatura, cercando tepore al sole. Inizio la lunga discesa a valle su larga carreggiata e dal fondo ottimo: un susseguirsi di curve da pennellare in velocità senza utilizzare eccessivamente i freni e sfruttando le doti di guida e direzionabilità della mia Cinelli Bootleg ZZ Rats. Un macigno in salita (15 kg a secco), ma sicura e precisa in discesa. I freni a disco, se ben regolati, consentono una frenata assai progressiva. Con le gambe di oggi non sento il peso della bici e dei bagagli (altri 15 kg). Valuto in 2 kg il peso perso da inizio vacanza. Allo specchio, stamattina, rivedevo il costato ossuto di quest'estate, il viso triangolare e la vena sulla tempia destra che denota il picco di forma ...
In un batter d'occhio sono a Finale Ligure, solo leggermente infreddolito. Ridente e luminosa, questa cittadina costiera è piena di famigliole che passeggiano. Punto al lungomare dove enormi onde allettano temerari surfisti con le loro mute invernali. Approfitto per qualche scatto sulla spiaggia. Giornata di contrasti oggi. Sole, onde, spiaggia sulla costa, freddo, neve e solitudine sui passi appenninici. Altro contrasto, meno carino però, il pimpante presidentissimo in bici e il debilitato Paolino costretto al fermo obbligatorio.
Sono un po' in anticipo sulla tabella di marcia. Per riprendere una buona temperatura corporea preferisco quindi allungare un po' il mio itinerario ed evitare la breve e insidiosa “direttissima” fino a Manie da Finale Ligure, irta salita descrittami più volte da Paolino con occhio spietato. Svicolo dal piccolo mortirolo ligure e proseguo per una decina di km sulla Aurelia fino a Spotorno. Vista fantastica sulla costa che mi ripaga delle fatiche fatte e dell'ultima ascesa che mi aspetta. Dopo qualche incertezza sulla giusta via, e una piccola integrazione di zuccheri necessaria per lo sprint finale, seguo i cartelli che indicano Le Manie. Ripidissimo il primo km nella pineta. La salita è a gradoni: un'alternanza di rampe al 12% seguite da brevi tratti che consento di rifiatare. Nei pressi di Voze, soffia un vento incredibile. Quando laterale quasi ti fa cadere, contrario ti fa sudare le proverbiali 7 camicie, a favore ti fa salire come un razzo. Ho vissuto, con diverso stato d'animo (timore, imprecazione, euforia) tutte e tre le situazioni. Prima di giungere al pianoro delle Manie, un ultimo impegnativo strappo reso meno duro dal vento a favore. Poi è uno sprint a tutta di un paio di km fino alla Trattoria Alloggio. Non ho provato le altre due varianti per salire a Manie, inclusa quella suggerita da Paolo, ma ritengo quella da me affrontata sufficientemente probante.
Urletto di gioia conclusivo, sorrisone, scorta di endorfine positive già in saccoccia per questo 2010: vediamo di farne tesoro e di non disperderle con “scriteriatezza” e “rimbambimento”.
Camera libera? No problem. Soddisfatto, ripongo la bici nel bagaglio dell'auto, non senza verificare che si accenda (batteria un po' bassa). Prendo dunque possesso della stanza. Un comodo lettone da cui vi scrivo in questo momento.
Dimenticavo, stamattina sono partito dall'hotel senza la carta d'identità. Per fortuna che mi sono ravveduto e ho messaggiato Paolo affinchè la recuperasse.
Doccia bollente, una birra Moretti da 66 cc e un panino al prosciutto con 2 u di correzione post snack. Il pasto principale, come al solito durante questa vacanza, sarà la cena. Il Garmin, mi dice 4000 calorie consumate ... mah? Però non lo escludo ragionandoci sopra.
Stanco ma felicissimo, mando subito un sms a Paolo. Si starà mordendo le dita ... a questo mondo si riesce a sorridere alla fatica, al metabolismo imperfetto degli zuccheri, alle pene d'amore, ma non all'infezione intestinale!
Siamo partiti in tre, siamo rimasti in due, ho concluso in solitudine. Un 3,2,1 non auspicato, ma che non intacca la positività dell'esperienza.
Conclusa dunque anche “Liguria sui Pedali”: da tempo non pedalavo più in compagnia. Per il cicloviaggiatore solitario a volte è dura l'avventura condivisa. Ma mi sono trovato fondamentalmente bene. Più volte parlando con Paolo spiegavo come il fatto di essere in più persone implica una maggiore nell'evitare situazioni difficili e di sofferenza a tutti i livelli (fisici, psicologici, tecnici) perchè le conseguenze le paga anche chi è con te. Quando si è soli, tutto nel bene e nel male ricade su noi stessi, quando sei con altri i tuoi problemi sono i problemi degli altri. Per questo molto spesso si viaggia da soli. Per questo quando si viaggia in più persone bisogna ben gestire vantaggi e svantaggi della “socializzazione”.
Ad agosto proveremo la prima esperienza collettiva in ciclotour di medio lunga durata (New England, agosto, 1600 km ca, 15 gg, 4-5 partecipanti) e lì vedremo di mettere a frutto l'esperienza (diretta e indiretta) maturata in questa anteprima a cavallo tra vecchio e nuovo anno. Consiglio a tutti i neo ciclotourer di farsi le ossa con brevi ciclovacanze in solitaria per testare fisico, mente, mezzo meccanico e attrezzatura.
Prossimamente i commenti dei protagonisti, con riflessioni presidenziali, “grippiane” e “cravanzoliane” unitamente a una razionalizzazione dei dati metabolici, cicloturistici e tecnici.
Negli spazi WWW diabetenolimits (sito e blog) tutto e di più.

Gestione diabete: anche oggi non ho avuto grossi problemi. Il tortino ad alto indice glicemico e calorico a colazione mi ha tenuto un po' più alto di glicemia nella prima ora e trenta di attività (non mi era ancora capitato in questo contesto) ma nelle successive ore ho avuto un profilo glicemico più che ottimo con puntuali e corrette integrazioni. Risultato: brillantezza fisica e mentale per l'intera tappa.
A fine attività mi sono concesso un panino e un minidolcetto attraversando una piccola iper prontamente e volutamente corretta postuma. Ho preferito attendere a bolarmi, perchè partivo da un 64. 2 u di correzione, dopo il 183. Avrei dovuto integrare con qualche altro zuccherino prima di cena, ma mi sono perso nella resocontazione e mi ritrovo con un bel 52 ... 6 gr di miele e mezza barretta di sesamo per riprendere la brillantezza tanto decantata oggi. Il prezzo da pagare per la voglia di resocontare non si dovrebbe tradurre nelle sgradevoli sensazioni di una mezza ipo peraltro annunciata.
Nei prossimi giorni inserirò commenti e dati più completi sul tour affrontando un po' tutte le questioni: metaboliche, atletiche, turistiche, ambientali, filosofiche.
Per ora, metabolicamente parlando, mi sento di dire tre cose riferite alla mia situazione specifica:
1.una riduzione del 25/30% della basale mi è necessaria per evitare l'assunzione smodata e massicia di integratori durante la giornata. Ulteriori riduzioni sono da valutare, ma solo su tour di maggior durata.
2.Una terapia proporzionalmente spostata su insulina ultrarapida rispetto alla lenta mi consente maggior flessibilità, profili glicemici più stabili e minor rischio ipoglicemico durante AF
3.Fondamentali nel mio “personalissimo cartellino mellito” per evitare scompensi un maggior controllo alimentare e insulinico nelle fasi pre-post attività fisica e il frazionamento del bolo (doppia iniezione) quando si consumano pasti molto abbondanti come è nel caso di una ciclovacanza dove si resta in bici tutto il giorno e giocoforza il pasto serale è ricchissimo in funzione del recupero di calorie, scorte ed energie per il giorno successivo.

TAPPA 6 - LIGURIA SUI PEDALI ... RIENTRO SUL LITORALE

2010-01-01T17:19:00.000Z

Tappa 6 – venerdì 1 gennaio 2010
SOSPEL- DIANO MARINA (IM) KM 82

Buon anno! Dove eravamo rimasti? Ah sì ... alla ricerca di un ristorantino per il cenone ... dopo aver girovagato quasi mezzora per le vie del centro senza esito (tutto chiuso a parte un bar con musica tekno a tutto volume), attraversato un caratteristico ponte in pietra, notiamo in lontananza delle lucette che hanno tutta l'aria di essere l'insegna di un locale. Ancora una volta la non programmazione si rivela la scelta giusta e in un attimo ci troviamo seduti al caldo in un accogliente ristorantino tipico, con specialità bretoni nel menu. Felicissimi affrontiamo un ricco (fin troppo) menu. Eccezionale la galette di grano saraceno con capesante (coquilles Saint Jacques) su letto di verdure cotte. Il tutto sorseggiando (o meglio tracannando) un ottimo sidro secco bretone. A seguire una montagna di carne da cuocere sulla piastra ... salsine e verdure come accompagnamento, pane a volontà. Per finire, poco prima di mezzanotte, dessert a base di gelato ... cioccomenta per il presidentissimo e variazioni di banana per Paolino. Un litro a testa di sidro (5 gradi) l'alcool assunto. Piacevole la conversazione durante la maratona sidrogastronomica.

Soddisfatti, ebbri e stragonfi dalla mangiatona, ci godiamo i sobri festeggiamenti di Sospel. Il campanile suona la mezzanotte ... scoppia qualche petardo, poca gente in giro. Un paio di "bon annèe" con i passanti e calmo rientro in albergo poco prima dell'una ... dopo 3 ore di ristorante siamo devastati e cadiamo addormentati, contenti di questo San Silvestro originale, forse un po' troppo intimo, ma piacevole e sereno.

Veniamo alla tappa di oggi. Sveglia difficile stomaco in subbuglio per entrambi ... gli eccessi e la mia intolleranza alla cipolla si fanno sentire ... ma tengo botta ... glicemia alle stelle al risveglio per me ... opportunamente corretta.

Paolino è ok dal punto di vista metabolico, ma devastato da un forte mal di pancia ... sguardo assente, volto sofferente. Impieghiamo quasi 3 ore nel prepararci alla ripartenza... i movimenti di Paolo sono lenti ... cerco di rincuorarlo e lo lascio tranquillo ... non c'è fretta ... oggi comunque la tappa non presenta difficoltà. Poco dopo le 11 riusciamo a salire in sella, mettendomi a disposizione di Paolo come gregario di lusso. Il Col de Castillon è la prima e unica salita prevista per oggi (le condizioni di Paolo ci faranno desistere dall'idea di affrontare Poggio e Cipressa una volta giunti sulla costa): 7 km facili facili, con il sole a farci compagnia. Sarebbero le condizioni ideali per salire a tutta divertendosi ... ma è già tanto che scolliniamo. Paolo tiene duro ... poi tanto è discesa. Qualche sosta tecnica, ma il colle è conquistato. Giù in picchiata. Freni ok oggi. 12 km di tornanti fino a Mentone, dove si sta decisamente meglio ... parecchia gente in giro ... siamo ritornati nella civiltà. Bellissimo il lungomare.

Nuvole si addensano all'orizzonte, ma niente pioggia per ora ... mareggiata incredibile con onde che invadono la carreggiata.

Assisto ad una scena esilarante: un gruppo di signore in posa per la fotografia beccato in pieno da un'onda anomala: una doccia in pieno inverno. Se la ridono loro, e me la rido pure io.

Paolo ride un po' meno, anche se lo vedo già meglio. Al passo ero veramente preoccupato. Il cagnaccio e non molla ... speriamo sia solo una piccola indigestione senza altre complicazioni. Sconfiniamo e rientriamo in Italia. Come già detto oggi avremmo voluto fare le due salite classiche della Milano Sanremo, Poggio e Cipressa, ma non è il caso ... arrivare a destino oggi è un mezzo miracolo. Proseguiamo tranquilli fino a Sanremo dove ci concediamo un break. Inizia a piovigginare: assetto waterproof e riprendiamo la nostra marcia quasi esclusivamente su piste ciclabili ... meno traffico, asfalto drenante, più pianura. Tra episodici rientri sulla statale Aurelia, sempre con il mare in burrasca sulla nostra destra, pedaliamo in scioltezza con un Paolino che appena sta un po' meglio mi stacca con decisione.

Dopo poco più di 80 km giungiamo a Diano Marina, dove alloggiamo stavolta in albergo ... il camper di Paolo è occupato da mammà, zia e cagnone.

Paolino ha ora uno sguardo provato ma concede qualche sorriso.

Oggi non posso definire la tappa divertente. La tensione per le condizioni fisiche di Paolo mi hanno impedito di gustarmi il piacere del pedalare. La tappa era decisamente facile e siamo stati fortunati con il meteo. Se avesse piovuto al passo, credo che saremmo dovuti rientrare in treno fino a qui. La provvidenza ha voluto che ci fosse una schiarita mattutina e che Paolo nel pomeriggio si riprendesse.

Domani ultima tappa ... dobbiamo rientrare alle Manie, vicino Finale Ligure.

Da giorni il meteo.it annuncia sole per il 2 gennaio ... io non ci credo ... ma speriamo bene ... così fosse, e sempre se lo stomachino di Paolo si rimette in sesto (penso sarà difficile ... fossi in lui finirei qui il tour), proveremo a disegnare una bella tappa nell'entroterra con gpm interessanti. In caso contrario, procederemo in via conservativa sulla costa portando a casa la pellaccia.

Appuntamento per tutti domani sera alla trattoria Altopiano di Manie ... alcuni amici dovrebbero raggiungerli lì per una cena in convivialità ... Giuliano Melis in primis ... ma forse anche qualche altra/o special guest.

Gestione diabete: Oggi decisamente il diabete passa in secondo piano. Una indigestione o una gastrointerite sono molto più difficili da gestire che una ipo o una iper puntuali.

Paolo si è portato il suo disagio tutto il giorno, mantenendo comunque un compenso decente. E i suoi problemi intestinali per lo meno non hanno influito sulle sue glicemie notturne e mattutine. Durante la tappa in bici, erano altri i pensieri ...

Presidentissimo: male la mia gestione metabolica nelle fasi non sportive. Mentre durante l'attività fisica riesco ad essere quasi perfetto, non mi applico con altrettanta efficacia nelle fasi successive. Un po' la mia cronica debolezza per il gozzoviglio, un po' per distrazione, ciò non toglie che devo lavorarci sopra. In ogni caso non è questa la sede per vautazioni approfondite che mi riservo in momenti di maggior tranquillità e in spazi di confronto con il mio team diabetologico.

Per fortuna che appena inizio a muovermi, riesco a risistemare tutto ... cosa farò il giorno in cui non potrò più muovermi? Mi darò una regolata, ma sarebbe meglio farlo sin d'ora ... ahi ahi ahi presidentissimo!

LIGURIA OLTRE CONFINE ... COL DE TURINI

2009-12-31T17:02:00.001Z

Tappa 5 – giovedi 31 dicembre 2009

SOSPEL- COL DE TURINI - SOSPEL KM 61

La sobria serata in questo piccolo borgo delle Alpi Marittime ha comunque conciliato il sonno ... ci svegliamo alle 8,30.
Giusto un'occhiata fuori dalla finestra per notare una piccola schiarita tra le nuvole minacciose.
Prima di colazione, cerco di destare dal torpore mattutino un rintronato Paolo.
E' deciso. Oggi si pedala in assetto leggero ... niente bagagli.
Itinerario circolare di montagna... è l'ultimo giorno del 2009 ... proviamo a regalarci una cima Coppi degna di questo nome..
Colazione abbondante (quella di Paolo da vero ingordo indisciplinato goloso): rapida vestizione e siamo in sella. Il meteo ci assiste per ora. Non soffia un filo di vento e si pedala proprio bene in uscita dall'abitato. Sono le 10 circa e Sospel è decisamente più vivace e affollata di giorno che di notte.
Nemmeno un km e svoltiamo a dx in direzione Col de Turini ... 24 km, 1300 mt di dislivello, 5,2% di pendenza media. Capiamo subito che sarà una bella ascesa. Le gambe girano bene. Parlottiamo più del solito e i km volano sotto le nostre agili pedalate. Pochissimi automezzi in giro, il solito furgone giallo delle Poste francesi. La posta arriva ovunque e in qualsiasi stagione!

La prima parte della salita segue le gorges du Piaon, scavate dal fiume Bevera, spesso spettacolari, con cascate e rapide a vista. La strada da Sospel è stata recentemente riaperta dopo una imponente frana che ne ha impedito la percorribilità per quasi un anno. Impressionanti i lavori di ripristino e messa in sicurezza, con lavori di chiodatura sospesi sulla parete franata.
La salita, ribadiamo, è davvero piacevole. Senza bagagli è un gioco da ragazzi anche nei rari casi di pendenze severe. Giunti a Moulinet, si entra nell'omonima foresta. La strada si inerpica ora su spettacolari tornanti costeggiati da abeti con tratti tra il 9 e il 10%, ma con ampi spazi per recuperare. Lascio sfogare Paolo, non ho alternative, cercando di salire del mio passo senza forzare. Compaiono le prime tracce di neve marcia a bordo strada. Pedalo quasi in tenuta estiva, senza manicotti e con la zipper aperta per non inzuppare la sottomaglia invernale indossata a pelle (Grippo docet).
Un occhio al paesaggio, immerso in questa pineta di abeti. Il solito silenzio irreale, la possibilità di ascoltare il proprio respiro, i rumori della natura, lo scorrere delle ruote. Pedalo su andature prossime ai 12 kmh e riesco spesso e volentieri a rilanciare l'azione. Decisamente rispetto ai primi giorni sono un altro ciclista. Paolo è lontano. Quando mancano 3 km e 300 mt circa di dislivello alla vetta, decido di alzare un po' il ritmo giusto per fare un po' di gamba. L'ultimo km in compagnia di Paolo, nel frattempo rientrato a recuperarmi. Arrivo al Col de Turini. Io ci ho impiegato 1h55, lui 1h46, ma i nove minuti me li ha dati in meno di 8 km ... e poi lui va di lipidico perchè pensa così di perdere quei chiletti di troppo. Ma fino a che mangia come un “porcellino” a colazione la vedo dura. Ma il ragazzo è giovane, e ha un metabolismo che “brucia” parecchio.
Al colle, cielo grigio, temperature prossime allo zero, pochissima gente, ma alcuni bar aperti. Foto di rito, anche se manca l'insegna con il nome del passo, e sosta rigenerante. Per Paolo thè caldo, per me una cioccolata calda. Per entrambi un po' d'acqua e prima di ripartire una birretta. Tanto è tutta discesa! Il previdente presidentissimo si è portato qualche cambio in più e dona la sua maglia superpippo asciutta all'infreddolito Paolo, che dimostra ogni tanto un po' di “pivelleria” e fiducia nel destino favorevole (= imprudenza) nell'affrontare simili ascese nella stagione invernale.
Passiamo una buona mezzora nel bar per asciugarci e riscaldarci. Ripresa la bici, bardati da capo a piedi, prendiamo la via di Peira-Cava e da qui rientreremo a Sospel per uno spettacolare e impegnativo itinerario circolare da 1500 mt d+ complessivi. Nella filosofia presidentissmo, l'aller-retour sullo stesso tracciato anche quando più breve non è ammesso!
Inizia a cadere pioggia ghiacciata. La discesa nel primo tratto è appena accennata e va pedalata ... meglio così, almeno non ci raffreddiamo. Man mano che ci abbassiamo, la pioggia è sempre più fitta e così anche le foreste di conifere che attraversiamo. Poca gente anche qui. Nei primi km ci sono alcuni tratti con nevischio ghiacciato sul fondo strada, ma basta un po' di attenzione. La discesa è poi più scorrevole fino all'abitato di Peira Cava (1458 mt slm). Subito dopo, facendo attenzione alle indicazioni, svoltiamo a sx per la discesa che porta al Col del l'Orme (1000 mt d+). Strada spettacolare con una serie infinita di tornanti. Se percorsa in senso contrario, è una valida via alternativa per il Turini. Presenta un fondo non perfetto ma comunque sufficientemente sicuro. La nebbia ci avvolge e la pioggia si fa ancor più intensa. Visibilità a 10 mt o poco più. Imbocchiamo a dx la piccola provinciale in direzione Sospel. Scesi a 1000 mt di quota, la strada riprende a salire ai 1200 mt del Col de l'Ablè prima di scendere nuovamente al Col de Brauss. E' forse il momento più magico della pedalata odierna. Stradina stretta nella foresta, pendenze abbordabili tra il 4 e il 6%. Fondo irregolare. Nonostante le condizioni avverse, siamo felici come bambini. Atmosfera fiabesca, Paolo si toglie pure i guanti per fare delle foto. Se lo ha fatto, congelato come era, ne valeva davvero la pena.
La discesa conduce all'intersezione con la statale per il Col de Brauss (1004 mt slm): procediamo giocoforza con prudenza. Breve risalita di poche centinaia di metri e conquistiamo il passo. Foto di rito. Si ferma un auto per chiederci indicazioni. Un gruppo di giovani piemontesi in cerca della strada per Cannes, imprecante contro il loro Tom Tom. Con estrema calma gli spiego come raggiungere Nizza e di lì Cannes per spettacolari strade secondarie. Incredibile come in auto ci si possa agitare se si percorre una strada sotto la pioggia. Sembravano preoccupati di non ritrovare la giusta via quando erano a meno di 30 km dalla meta. Cosa avremmo dovuto fare Paolo ed io allora inzuppati fradici? Carina comunque la tipina lato passeggero. Visino dolce e occhietti furbi. La tranquillizzo con il mio vocione da viaggiatore navigato! Altro che le voci robotizzate dei navigatori satellitari. Bon voyage à les Italiens e ci buttiamo in picchiata verso Sospel. 12 km di discesa con precipitazioni ora torrenziali. Paolo è praticamente senza freni ... d'altronde mi è venuto in vacanza con una bici da ciclocross con copertoncini slick oramai finiti e i freni cantilever che a malapena funzionano con l'asciutto ... cosa si aspettava? Per future ciclovacanze d'obbligo un upgrade del mezzo onde evitare simili situazioni. Insegno al Paolino un trucchetto: inserire uno dei piedi tra la ruota posteriore e il telaio ... metodo piuttosto grezzo ma sicuramente efficace. Paolo applica alla perfezione la tecnica appena appresa e scende a valle quasi senza problemi. Ciò non toglie la mia romanzina sulla superficialità con cui ha scelto di non modificare il sistema frenante in vista di una vacanza invernale in condizioni ambientali difficili.
Bando ai rimproveri presidenziali ... il giovanotto saprà far tesoro dei preziosi consigli del saggio president ... nemmeno i miei freni a disco saranno super affidabili, però per lo meno li ho fatti registrare alla perfezione prima della vacanza.
Il fondo stradale del Col de Brauss è ottimo e consente traiettorie in sicurezza anche con rigagnoli d'acqua ovunque e freni in pessime condizioni.
Finalmente il borgo di Sospel a vista. Superato il Col de St Jean (642 mt slm) pochi colpi di pedale e ultimi chilometri. Siamo arrivati. Come fulmini parcheggiamo la bici nel garage, mettiamo ad asciugare i panni bagnati e ripariamo nella calda stanza.
Snack, una buona birra Leffe e riposino ... tra qualche ora penseremo a come trascorrere la notte di San Silvestro ... ci siamo rifugiati nelle Alpi Marittime per evitare gli strepiti dei petardi del 31, suggerisce qualcuno, ma di questo resoconteremo in tarda nottata o nel report di domani.
Buon anno a tutti!
Da Sospel, sotto la pioggia, per Diabete No Limits, Cristian e Paolo.

Gestione diabete: pubblicheremo la tabella dei dati odierni dopo i bagordi di San Silvestro. Vi anticipiamo l'andamento in attività ciclistica di oggi.
Cristian: mi sono svegliato con 155 mg/dl. Conoscendo i buffet delle colazioni francesi, ho preferito bolarmi in via conservativa con 3 u di Apidra per 90 gr di cho. Ben consapevole che ciò mi avrebbe esposto a un maggior rischio ipo derivante dalla coincidenza di picco insulinico e massimo sforzo fisico durante la scalata al Col de Turini, ho anticipato il timing dei controlli della glicemia e le integrazioni. Prima di partire, circa un'ora e trenta dopo colazione, 132 ... dopo 45 minuti sui pedali, 108. Ho integrato con 45 grammi di cho frazionati in due. Dopo 2 ore complessive di ascesa, 69 mg/dl al passo. Qui 30 gr di cho e un'altra ora di pedalata meno impegnativa ma comunque dispendiosa per le condizioni meteo, alcuni tratti da pedalare e un piccolo passo di circa 4 km. Glicemia finale. 69 ... che dire ... perfetto!
Paolo: ottima glicemia al risveglio ... 60 mg/dl ... colazione indecente ... penso almeno 130 gr di cho ... ma mi ha nascosto metà delle porcherie golose che si è ingurgitato. Bolo zero. 300 prima di partire, 208 dopo circa un'ora di ascesa. 87 al passo. 87 all'arrivo. Nessuna integrazione, ci mancherebbe, durante l'ascesa. Al passo un minimo apporto di 15 cho.
La tattica cambia, ma il risultato no... l'attività fisica con insulinizzazione basale adeguata, riporta quasi sempre i valori glicemici nella norma.
La differenza tra Paolo e me è che io ritengo più corretto un approccio allo sport che non implichi l'iperglicemia eccessiva in partenza e nella prima ora/ora e trenta di attività fisica ... l'iperglicemia eccessiva si può evitare in due maniere: mangiando meno o poco oppure bolandosi adeguatamente. Ma di questo non dobbiamo discutere qui!

Pensiero di fine anno:La tecnologia ci consente di raccontare e condividere in real time questa “esperienza” ... please non chiamiamola “impresa” ...meno imprese e più testimonianza ... questo credo serva al mondo del diabete.
E' bellissimo essere in contatto con tanti di voi e riuscire a trasmettervi le nostre emozioni e le nostre sensazioni ... il fine di questo racconto sui pedali non è affermarci nel panorama nazionale come super star diabetiche super sportive, ma esaltare uno spirito di squadra e di gruppo che deve andare oltre le singole aspirazioni personali .. solo così i nostri egoismi potranno essere valore aggiunto e fondersi in una forza prorompente e instoppabile ... questa energia si chiama “spirito mellito”, e pur prendendo forma da una patologia cronica degenerativa, deve portarci in là, molto più in là, oltre il “nostro” mondo mellito ... avanti tutta! Diversamente glicemici, ugualmente festanti! Bon annèe! (applausi grazie ... clap clap clap!)

TAPPA 4 - LIGURIA OLTRE CONFINE

2009-12-30T22:26:00.000Z

TAPPA 4 - LIGURIA OLTRE CONFINE

Clicca sul link per leggere il resoconto della quarta tappa di Liguria sui Pedali

TAPPA 3 - DI NUOVO SUI PEDALI

2009-12-29T21:36:00.000Z

Tappa 3 – martedì 29 dicembre 2009

Manie (Finale Ligure) – Diano Marina km 90

Tepore fantastico nella semplice stanzetta dell'alberguccio di Manie ...
Nottata un po' insonne per il presidentissimo ... la cena “no limits” da diabetico indisciplinato si fa sentire ... il vino della casa, rosè, micidiale per il mio stomacuccio delicato ... la conta dei cho? Senza il Grippo, la voce della verità, siamo stati un po' bugiardi nel quantificarne l'assunzione ... solo con gli antipasti eravamo già fuori quota ... e a nulla sono servite le nostre “ridicole” correzioni ...
Colazione verso le 8 ... un buffet con prodotti genuini, dal dolce al salato, tra frutta, prosciutto, formaggi, crostate, torte, pane e marmellate ... di tutto e di più ... h 9,15 si parte ... il vento si è placato ... siamo a circa 400 mt di altitudine ... non si sta male ... temperature accettabili ... primi km in leggera discesa, un breve strappo ci porta a Portio e poi discesa che segue la valle del fiume Orco sino a Finale Ligure. A livello del mare ci sono 13°C ... mi metto a ruota di Paolo “succhiando” spudoratamente la ruota ... ma non ho alternative con questo motorino vivente. Io sto un po' meglio: sento le gambe più sciolte e il respiro meno affannato rispetto ai primi due giorni.

Cielo coperto, ma le nuvole sono alte. A nord verso le montagne cielo azzurro, ma su di noi il sole non vuole splendere.

A Borghetto Santo Spirito svoltiamo per l'interno e affrontiamo la prima e unica impegnativa ascesa della giornata ... la salita per Balestrino ... strade poco trafficate, pendenze di tutto rispetto, specie nel finale dopo il centro di Vecersio. Scenario decisamente suggestivo.
Le mie buone sensazioni sono confermate dall'utilizzo di rapporti più duri in salita e da velocità più decenti ... Paolo ovviamente mi deve aspettare ma ... non troppo!

Scolliniamo a 660 mt slm dopo 10 km ca ... ascesa costante nei primi 7 km, a seguire un breve tratto di recupero con ultimi 2 km piuttosto severi con rampe superiori al 10%.

Scendiamo rapidamente fino al bellissimo borgo di Castelvecchio di Rocca Barbena. Breve incursione nel centro storico e poi seguo Paolo che infila una stradina secondaria su pavè che a breve diventa sterrata ... inizia la nostra esperienza off-road odierna lungo l'Alta Via dei Monti. Tra pietraie, sentieri e carrerecce, qualche frana e un po' di fango, immersi in splendide coltivazioni di ulivi, giungiamo a Zuccarello, altro borgo caratteristico, e da qui riprendiamo la strada asfaltata che rientra verso la statale Aurelia e la costa ...

Faccio notare che il buon Paolo non aveva la più pallida idea di dove portasse la stradina percorsa. Il fato e un po' di senso dell'orientamento hanno trasformato questa digressione in una fantastica scorciatoia. Da buon compagno di viaggio ho accettato la sua esplorazione di buon grado e tutto è bene ciò che finisce bene.

A Cisano sul Neva breve sosta per bere qualcosa di caldo. Sulla costa si sta decisamente meglio ... pochissimo traffico a parte le fasi di attraversamento di alcuni centri. Tra Albenga e Alassio la statale risulta chiusa per frana ... ovviamente, come abbiamo fatto nelle precedenti occasioni in cui si è verificata una simile situazione, abbiamo proseguito ignorando le segnalazioni e scavalcando le transenne ... giungiamo nella zona interessata dai lavori ... subito gli operai vogliono farci tornare indietro ... parlottiamo un po', (l'alternativa implicava una deviazione su strade di montagna che ci avrebbe costretto ad allungare l'itinerario ...) insomma, per farla breve, pochi metri con la bici a mano e siamo dall'altra parte e arriviamo ad Alassio.

Qui un incontro fantastico ... famigliuola in assetto da viaggio con bimba di 3 anni nel carrello che stanno andando in ... Cina ... si avete capito bene ... in 15 mesi lì arriveranno attraversando Europa e Asia ... Paolo ed io ci sentiamo un po' ridicoli con il nostro microtour ligure, con le nostre piccole incertezze nel scegliere gli itinerari, nel preoccuparci delle condizioni meteo o se ci freddiamo troppo ... questi qui dormono in tenda, si fanno da mangare, non sanno dove si fermano ... pedalano e quando sono stanchi sostano, piazzano la tenda e si riposano ... il tutto con la loro bambina nel carretto ... rilassati, tranquilli ...

In Italia il giudice per i minori gli avrebbe tolto la patria potestà ... noi gli avremmo dato il premio Nobel per il notevole conseguimento nel campo della ciclovacanza ... incredibile ... incredibile ... passiamo il resto del pomeriggio a riflettere su questo incontro ... che coraggio, che scelte di vita!

Nel proseguio superiamo Capo Mele e qui incontriamo alcuni ciclisti del team di Paolino, Cusati Bike. Quattro chiacchiere, saluti e auguri di circostanza.

Giunti a Cervo, pochi km dalla nostra destinazione finale, saliamo per circa un km fino al centro storico della bella cittadina ligure per un po' di vita da turisti ... una breve passeggiata tra strette vie e scalinate in questo vivace borgo ... sempre con la bici al seguito, spesso sulle spalle.

Rientrati sulla litoranea, in pochi km giungiamo nell'area camper di Diano Marina, dove ci aspetta il camper di Paolo ... Oggi abbiamo rispettato perfettamente la tabella di marcia. E abbiamo dunque parecchio tempo per rilassarci e pianificare la tappa di domani, anche se siamo sempre in balìa del meteo, che non promette nulla di buono ... ma come dicono gli irlandesi, “it could be worse!”

Dopo l'incontro con la famigliola ciclovacanziera diretta in Cina ci sono passate paure e manie da fighetti borghesi prestati alla vacanza in bici con insulina per via esogena ... ci sentiamo piccoli piccoli nel nostro mondo mellito ... incontri come questi, al di là che un simile viaggio rimane una scelta personalissima e non per tutti, aiutano a riflettere su tanti aspetti della nostra vita, belli e brutti, incluso il nostro metabolismo imperfetto degli zuccheri ... chi di noi è veramente malato? Filosofia spicciola a parte, mi sento vicino a tutti i ciclovagabondi del mondo ... in tal senso decido di non fare la doccia adeguandomi al protocollo del cicloturista selvaggio ... tanto per internet gli odori ancora non si possono sentire! Paolo, subito un po' titubante, diventa poi mio discepolo puzzone. I nostri anticorpi si rafforzeranno ... e tanto con la pioggia prevista per domani, non dovremmo avere problemi nel ripulirci!

Gestione diabete ... a parte il risveglio in lieve iper per entrambi, nessuna problematica particolare ... timing rilevazioni e integrazioni piuttosto regolare ... Cristian: oggi, in considerazione del valore glicemico al risveglio e dei primi km prevalentemente in discesa o pianura, ho preferito bolarmi a colazione ... la scelta si è rilevata azzeccata ... 124 mg/dl prima di partire e poi glicemia sempre costante (113, 103, 101) per tutta la giornata con pimpantezza fisica e integrazioni per circa 55 gr di cho complessivi.
Paolo: solita strategia a bolo zero ... ma nella sostanza glicemie buone a parte una sporadica iper da integrazione subito rientrata nel proseguo della pedalata. Nulla di particolare da segnalare ... storie di ordinaria glicemia!

TAPPA 2 - LIGURIA SUI BINARI?

2009-12-28T22:44:00.005Z

Tappa 2
Lunedì 28 dicembre 2009
Levanto (SP) – Rio Maggiore (SP) km 28
Genova – Serra Riccò (GE) km 18
Tot. 46 km (trasf. in treno da Rio Maggiore a Genova)

Sonno profondissimo nella camerata ... colazione un po' ritardata ... i gestori dei B&B spezzini se la prendono decisamente comoda ... h 8,20 il tè è servito... considerato che intendiamo partire poco dopo le nove non c'è certo tempo di smaltire l'eventuale bolo ... quindi, anche in considerazione delle ottime glicemie al risveglio di tutti, si prosegue con la strategia “bolo zero+rompidigiuno+partenza immediata” ... difficile però resistere alle leccornie in bella vista sul tavolo ... Paolo decisamente non si contiene ingurgitando di tutto ... io pur limitandomi e facendomi violenza raddoppio comunque la quantità di cho previsti ... il buon Grippo, come al solito, è quello che limita i danni. Ma per tutti altro che rompidigiuno ... Paolo ed io ci troviamo a dover gestire due iper over 200 in partenza ... ma bastano i primi 50 minuti di salita impegnativa, verso Monterosso prima e Vernazza poi, per riportare la glicemia a livelli quasi ottimali ... cielo coperto e minaccia di pioggia ... riusciamo comunque a raggiungere la prima tappa odierna ... Rio Maggiore ... scorci meravigliosi sulle Cinque Terre ... borghi incredibili che ammiriamo dall'alto ... a scendere e risalire ci vorrebbero gambe d'acciaio ma soprattutto troppo tempo ... ogni tanto il sole appare tra le nuvole ... pennelliamo le traiettorie sui veloci tornanti che conducono a Rio Maggiore. Breve visita e pausa caffè prima di prendere il treno fino a Sestri Levante. Niente da dire sul servizio treno+bici ... tutto semplicemente perfetto (Grippo dixit) ... la perfezione finisce qui però. Avremmo dovuto ipoteticamente riprendere la tappa da Sestri dopo circa 40 minuti di trasfermimento in treno ... ma inizia a piovere forte e anche i nostri dubbi su come, quanto e quando procedere ... Alessandro oggi avrebbe comunque terminato la sua breve avventura con noi ... dopo svariati ripensamenti optiamo per proseguire in treno fino a Genova, lasciando Ale a Chiavari dove lo aspettano una doccia calda e una buona cena a casa di parenti e amici e da qui un passaggio fino ad Arezzo in compagnia del “mi babbo” ... come direbbe lui ...
Saluti e abbracci ... peccato .. il contributo di simpatia, tenacia e competenza del Grip era fondamentale ... resta il mellito:duo ... vedremo di proseguire cmq alla grande ... giunti a Genova Porta Principe riprendiamo la pedalata ... l'uscita dal centro è più facile del previsto ... grazie anche alle utili indicazioni di un precisissimo benzinaio ... 18 km di lievissima salita e siamo a Serra Riccò. Procediamo di buon passo anche per recuperare il buon compenso glicemico, alterato dalla focaccia assunta senza bolo sul treno prima di renderci conto che non avremmo potuto affrontare l'attività ciclistica prevista... l'oretta di bici inserita nel pomeriggio si dimostra ottima alternativa al bolo di ultrarapida ... recuperiamo l'auto, carichiamo le bici, e ci spingiamo verso ovest in cerca di condizioni meteo migliori da cui riprendere l'indomani il nostro tour ... nel frattempo una coincidenza fortuita vuole che la nostra amica mellito:girl Mik si trovi in quel di Genova per un colloquio di lavoro ... fissiamo un incontro volante in quel di Pegli e la accompagniamo in auto fino a Savona ... caffè, quattro chiacchiere e ci separiamo nuovamente ... lei in treno vs Mondovì, noi in auto verso Finale Ligure ... dopo qualche giro a vuoto, andando a sensazione per strade interne, troviamo il nostro nuovo campo base ... loc. Manie, scollinamento percorso dall'ultima San Remo: trattoria Altopiano ... trattamento di mezza pensione con cucina tipica ligure a 40€ a persona ...
ottimo menu ... antipasti primo secondo contorni dolce e cafffè. DNL è sempre fortunata ... da qui riprenderemo il nostro ciclotour ligure.
C'è tempo pure per fare il bucato ... giusto per togliersi di dosso l'olezzo da caprone o da cane bagnato che dir si voglial.
Ora speriamo che il meteo ci permetta di pedalare ancora ... ci spingeremo verso ovest a oltranzaù ... se il meteo farà le bizze, valuteremo anche l'opzione rinuncia e magari ci organizzeremo per qualcosa di più tradizionale a cavallo tra Liguria e Piemonte ... gli amici nei dintorni non mancano ... intanto proviamo a proseguire a colpi di pedale ... il resto ... panta rei ...
Le interruzioni impreviste di oggi non ci hanno facilitato nemmeno nella gestione metabolica ... lo snack a ora di pranzo, inteso come supplemento energetico per l'imminente tappa pomeridiana, si è rivelato un boomerang iperglicemico a causa della sosta forza per pioggia ... in questi casi penso che il microinfusore mi consentirebbe maggior flessibilità ... ma con il ragionamento si può compensare ... in fondo un'ora a 200 di glicemia non è la fine del mondo e ribadisco che se sufficientemente insulinizzati di basale e con uno sforzo fisico medio intenso la glicemia scende nell'arco di 40-50 minuti ... anche prima ... a livelli assolutamente accettabili ...
Nonostante le oggettive difficoltà odierne non ci siamo demoralizzati e dopo qualche tentennamento abbiamo optato per l'unica soluzione possibile ... allontanarci dalla perturbazione e sperare che il far west ligure si riveli più clemente ... in inverno già è duro pedalare da asciutti ... con la pioggia diventa decisamente impossibile o cmq poco piacevole ... vediamo di essere pragmatici e flessibili anche in sella!
Oggi Liguria sui binari, da domani speriamo nuovamente sui pedali.
Da Loc. Manie (SV), per Diabete No Limits, Paolo e Cristian.

PS: la salita per rientrare a Loc. Manie dove lasceremo l'auto fino alla fine del tour sarà decisamente impegnativa ... da Finale Ligure è tutta al 12% ... ma ci penseremo l'ultimo giorno sperando di averne ancora ... ma vedrete che la “sfangheremo”!

TAPPA 1 - LIGURIA SUI PEDALI

2009-12-27T22:38:00.002Z

Tappa 1
Domenica 27 settembre 2009
Serra Riccò (GE) – Levanto (SP) km 126

Drinnnnn! La sveglia suona alle sette in punto ... cielo coperto, temperatura non eccessivamente rigida ... scendiamo a preparare la bici ... una sistematina a sella, cambio, freni ... bagagli fissati ... bici pronte ... vestizione completata ... colazione frugale al bar del paese ... alle 8,30 un puntualissimo Grippo ci raggiunge ... il ciclomellito trio è composto ... foto di rito e si parte ... subito salita ... capisco immediatamente che i miei due compagni sono decisamente più pimpanti di me ... su Paolo non avevo dubbi, Alessandro mi sorprende decisamente ... sono 7 km bellissimi, pedalabili con pendenze mai eccessive fino allo scollinamento ... qui ci sorprende una corrente polare che ci accompagnerà per la successiva ora e mezza percorrendo la valle del fiume Scrivia fino ai piedi del passo della Scoffera ... brrr che freddo ... cielo grigio ... siamo tutti un po' “attapirati” ma alle spalle notiamo dell'azzurro ... e in noi cresce la speranza per il bel tempo ... pochi minuti e la schiarita prende largo ... per il resto della giornata cielo terso e clima più mite con picchi fino a 13°C ..
Il tratto in lieve discesa lungo la valle disegnata dal fiume Lavagna è il più piacevole... Paolo a tirare ... velocità impressionanti ... i km scorrono e ci possiamo permettere una sosta a San Colombano per il meritato caffè ... siamo in perfetta tabella di marcia ... quasi 60 km ... dopo indagini presso cicloturisti locali optiamo per un itinerario alternativo fatto di due impegnativi passi ... il più duro dei quali è il passo di Montedomenico, 4 km con pendenza fino al 18%. Imbocchiamo la Val Graveglia e dopo un tratto in falso piano si svolta secchi a destra per una ripida erta ... non tengo il passo di Alessandro e Paolo, ma non sbaglio strada e dunque scollino per primo al colle, subito seguito da Paolo che nonostante 5 km in più percorsi per errore mi arriva a poco più di un minuto. Aspettiamo Alessandro ... sono le 13,30 ... approfittiamo del sole e del bel panorama vista mare per consumare il nostro frugale pasto ... panino con cotto e formaggio ... circa 50 gr di cho ... poi è discesa ... io ho qualche problema non solo di tenuta fisica ma anche con l'attacco della borsa sinistra che sistemo alla meglio ... giungiamo a .Casarzo Ligure ... per itinerario secondario, via Novano, saliamo di 250 mt in poco meno di 3 km per un impegnativa erta che si innesta sulla via Aurelia a circa 10 km dal Passo del Bracco ... saliamo di buon passo ... io, come in tutta la giornata, arranco nelle retrovie ... un accenno di crampi ... ma trovo una fontana, bevo un po' d'acqua (ero decisamente disidratato) e mi riprendo ... ci aspettiamo alla spicciolata e assieme scolliniamo ai 610 mt del Passo del Bracco nonostante la statale fosse interrotta per una frana ...mancano gli ultimi 15 km per Levanto, zona Cinque Terre ... sono quasi le 16,00. Ci aspettavamo discesa, in realtà ci sono altri 6 km di saliscendi sempre sui 600 metri di altitudine ... tramonto fantastico immersi in pinete meravigliose ... siamo un po' infreddoliti ... e stanchi ... non vediamo l'ora di arrivare ... la tappa alla fine è stata un po' più lunga del previsto ... finalmente dopo una discesa che sembrava non finire più siamo nel centro di Levanto ...liquidiamo in fretta un ciclista curioso di farci mille domande e giungiamo finalmente al b&b Villa Paradiso, con ultima erta finale, che solo io, grazie ai miei rapportini, riesco a pedalare ... piccola soddisfazione dopo una giornata ad inseguire e ad essere aspettato quasi sempre ...
Accogliente e caldo , un po' fuori mano ... doccia calda, breve riposino ... intenso confronto su gestione metabolica e concezione del diabete con cazziatoni vari in reciprocità prima di dirigerci a piedi alla vicina pizzeria ... il menù non offre alternative al piatto nazionale per eccellenza ... nessun problema ... con bolo quadro o cubo si risolve ogni problema ... con un po' fantasia e di ragionamento, anche in terapia multiiniettiva si riesce a gestire alimenti più complessi e strutturati come la pizza.
Serata a definire il percorso dell'indomani ... di comune accordo meno chilometri per pedalare con maggior tranquillità anche in considerazione delle annunciate mutevoli condizioni meteo.
Dati glicemici, nutrizionali e caratteristiche della tappa nel mellito road book.
Nessuna problematica metabolica di rilievo ... buon comportamento di tutti e tre nella gestione delle proprie glicemie e delle integrazioni ... compenso buono se non ottimo con richiami energetici nella norma ... Paolo si è limitato di più nelle assunzioni di cho per un maggior utilizzo dei substrati lipidici rispetto a Cristian e Alessandro e in considerazione delle lievi iperglicemie di inizio giornata. Stanchezza del finale più legata a fattori climatici e esaurimento fisico. Tutti abbiamo optato per bolo zero sia a colazione che a pranzo in considerazione della durata dell'AF, della sinergia insulina basale-esercizio fisico stante un adeguato livello di insulinizzazione
Grippo pensiero: “C'è sempre il sole dietro le nubi più grigie, sia nel cielo che nella vita reale”. Molto soddisfatto della mia prima esperienza da ciclovacanziere, che ripeterò sicuramente in futuro in maniera più strutturata e su più giorni. Bellissimi i paesaggi della Liguria. Paolo è un cagnaccio agonista, Il Presidentissimo è un cagnaccio anche quando è scoppiato come oggi!
Crava pensiero: “Mai più pensavo di ritrovarmi a pedalare con bagagli al seguito il 27 dicembre sulle strade liguri. Soddisfazione nel superare parecchi ciclisti leggeri. Grazie ad Alessandro ho appreso i segreti del bolo spezzato che ha migliorato decisamente la mia glicemia post pizza. Sono molto contento, sto pedalando per ritrovare il mio peso forma ma soprattutto per divertirmi in compagnia di due ciclomelliti convinti anche se un po' troppo fiduciosi nella matematicità della preparazione atletica.”

Liguria sui pedali ... pronti a partire

2009-12-26T23:02:00.000Z

Liguria sui Pedali ... appunti di viaggio
Sabato 26 dicembre 2009
Interludio

Giornata di trasferimento ... vento di maestrale sul litorale ligure ... incontro con Paolo a Pegli. Assieme ci trasferiamo in centro a Genova ... brrr che freddo ... passeggiata per le vie cittadine e visita alla mostra di Otto Hoffman a Palazzo Ducale ...
Arrivo all'hotel Gelsomino di Serra Riccò. Pizza al Vecchio Molino ... preparazione bagaglio e definizione itinerario con acceso dibattito su valichi, passi e strade da seguire.
Domani ci attendono 105 km ... forse un azzardo come primo giorno ... ma il meteo dovrebbe essere clemente! Speriamo il vento soffi a favore e che le gambe rispondano bene.
Alessandro ci raggiungerà in mattinata!
Andiamo a riposare ... da domani on line anche i dati metabolici ...
Da Serra Riccò, per Diabete no limits, Cristian e Paolo!

Gip ... pensierino di Natale

2009-12-24T16:18:00.000Z

Periodo di bilanci il Natale. Non l’ho mai amato fondamentalmente. Alcuni li ho passati in qualche paese lontano, spesso sperduto…già allora pensavo troppo figurati quando ero sotto qualche vetta himalajana o davanti a qualche oceano.
Quest’anno è stato un anno particolarmente strano: la crisi, il global hero, il diabete, la corsa e…DNL.
Non è retorica: DNL è stato un grande regalo di Natale anticipato.
DNL è parte di me. L’altra sera ho tenuto questa conferenza amichevole sulla mia esperienza di Minneapolis. La Medtronic è considerata una delle 10 società migliori per qualità del lavoro. Nonostante sia una multinazionale ciò è vero e si sente nell’aria. Il presentarmi ai dipendenti è servito per dare loro nuovi stimoli, per motivarli che il loro lavoro può favorire qualcuno. Parlando della mia esperienza non ho dimenticato di infilare qua e là qualcosa su diabetenolimits. Mi ha fatto piacere che la dirigenza abbia riconosciuto il dott. Vasta nelle slide di Civitavecchia. Vasta è conosciuto e considerato in Medtronic e un po’ anche DNL. Spero che dopo il mio intervento lo sia un po’ di più. Ho puntato su quello che facciamo dopo i nostri incontri: per noi il momento dell’incontro non è il punto di arrivo, ma lo striscione di partenza per diffondere ciò che abbiamo acquisito.
Un giorno una persona mi ha chiesto. “se di notte hai un problema hai qualcuno che ti senti di disturbare senza timore?” quando ho riempito almeno le dita di una mano contando su quanti amici veri ho mi ha detto che sono una persona molto fortunata. Se mi rivolgessero oggi la stessa domanda mi verrebbero in mente parecchi degli amici di DNL…
Buon Natale
Gipagà

AUGURI NO LIMITS!

2009-12-23T12:00:00.000Z

Presidenzialmente, auguri!

Metti un mattino d'inverno la neve....

2009-12-19T15:02:00.001Z

Dopo aver trascorso tutta la serata precedente a tirarsi palle di neve con gli amici e dopo essere andato a letto con la neve che copiosa cadeva dal cielo, la ciliegina sulla torta era il risveglio con città imbiancata e una magica corsa sulla neve. Svegla alle 8.30, controllo glicemia 102, colazione parca senza bolo con 20gr di CHO e un thè e poi vestizione, calzino da sci, Nike pegasus, ghetta da montagna, pantalone lungo, maglina tecnica in dryan e giubbottino in windtex e via a correre libero.

Lasciate rapidamente le strade principali con la neve ormai sfatta dal passaggio delle macchine mi fiondo su stradine sterrate secondarie dove la neve è intatta o quasi, dove posso godere di tutto lo spettacolo di una città imbiancata come poche volte succede, il ritmo è a sensazione mi sto solo divertendo, poi la fatica e anche più del solito, correre nel manto nevoso è un pò come correre sulla sabbia, ma la sensazione di leggerezza che ti da è meravigliosa. Chiudo facendo 10km@4'58''/km.
Integrazioni?: 5gr CHO dopo 20' e altri 5gr CHO dopo 40', al 50' minuto però sosta colazione con la mia Cate e budino di riso da 20gr CHO ed un buon caffè. Rapido rientro a casa, controllo glicemia...89...che dire....perfetto!

Clicca qua per vedere il video!

Trailrunning Aretino

2009-12-16T08:54:00.000Z

Altro che ecopasseggiata ...
un trail suburbano disegnato in maniera pregevole, suggestivo, panoramico,
ma decisamente impegnativo!

Chi:
Cristian Agnoli 1h04,33 ...
Alessandro Grippo 1h08,44 ...

Come:
La cronaca della gara:
Grippo's Version

Sveglia senza patemi per il duo DNL impegnato nell’Ecopasseggiata, non ci doveva essere nessuna ambizione cronometrica, almeno in teoria avrebbe dovuto essere un bell’allenamento, magari un po’ più tirato ma pur sempre un allenamento. Ma quando ho visto troppa rilassatezza nel viso del presidentissimo appena alzato ho deciso che potevo fare qualcosa per stimolare il germe da cagnaccio che aleggia nella sua testolina. Mentre consumavamo la parca colazione rompidigiuno (così da evitare il bolo a poche ore dalla partenza) ho iniziato a gasare oltremisura il buon Agnoli cercando di convincerlo che c’erano per lui ampie possibilità di podio poiché la gara non vedeva al via i fenomeni locali del podismo. Il Cagnaccio non vedeva l’ora di sentirsi dire che poteva quasi vincere ed anche se all’inizio era restio ad ascoltarmi più parlavo e più si convinceva che oggi sarebbe andato tra le prime posizioni della classifica. Tra battute ed incoraggiamenti arriva rapidamente l’ora di dirigersi verso la partenza. Appena messo il naso fuori casa ci rendiamo conto che c’è meno freddo del giorno prima. Pochi minuti d’auto e raggiungiamo il ritrovo, li tra le altre cose ci aspetta la famiglia Grippo al gran completo, ci saranno ben 5 portabandiera dei Grippo iscritti al via Io, mamma, fratello, cugino, compagno della cugina, tutti dignitosamente passati sotto allo striscione del traguardo. La partenza prevista per le 10.00 slitta di 10-12 minuti a causa del mancato arrivo della macchina dell’organizzazione, nell’attesa facciamo un rapido controllo della glicemia che risulta essere un po’ più alta del normale a causa del mancato bolo al pasto, niente di preoccupante, basteranno pochi minuti di corsa per far scendere rapidamente le glicemia. Ci chiamano alla partenza e rapidamente ci schieriamo nelle prime file, 3-2-1 partiti, il Cagnaccio Presidenziale si schiera immediatamente nel gruppetto di testa, i primi 500mt hanno pendenza favorevole ed i battistrada vanno via a 3’30’’/km con Agnoli al seguito; anche io provo a stare al passo ma rapidamente mi rendo conto che non è il caso di continuare e così rallento progressivamente fino a portarmi ad un passo a me più congeniale. A qualche centinaio di metri avanti continuo a vedere il polpaccio Boosterato del Pres che continua ad essere con i primi (a forza di spronarlo stamani ho creato un mostro). I primi 3 km sono praticamente tutta pianura e quasi tutti su asfalto e corrono via rapidamente per portarci alla strada sterrata che si arrampica sul colle di San Cornelio. I primi 400mt di salita hanno una pendenza impressionante, passiamo da 280 mslm a 350 mslm, il fondo è terra molle coperta da un tappeto viscido di foglie bagnate, il grip è pessimo ed il Grippo è messo ancora peggio, cerco di salire con delle buone spinte ma a metà rampa devo cedere e faccio un centinaio di metri camminando. Non riesco a vedere il Presidente stiamo correndo in un boschetto e i rami mi limitano la visibilità. Finita la prima rampa la strada riprende una pendenza più umana e continua a salire con frequenti tornantini, ora siamo fuori dal bosco e c’è anche un po’ di sole a scaldarci. Qualche tornante più in alto vedo di nuovo Cristian. Qua si corre meglio ma la salita continua costante fino ai 4 km e mezzo fino a portarci ai 450mslm. Poche centinaia di metri di discesa e poi saliamo per un altro mezzo chilometro ed arriviamo a 460mslm. Ora la strada corre tra oliveti e vigne e sulla sinistra vediamo le mura che costituivano il baluardo difensivo dell’antica cittadella Etrusca. Da ora fino agli 8km è sempre discesa, la strada continua tra campi e strade vicinali, il fondo è sempre piuttosto sconnesso anche se ben corribile. Ora 2km di asfalto in pianura ci fanno respirare e ci portano al successivo tratto off-road. Un pezzo di strada bianca poi prendiamo un single-treck che correndo al limitare del bosco con una leggerissima pendenza ci porterà in località Molinelli, ancora 3,5km al traguardo, qui torniamo sulla strada e cominciamo a scendere di pochi metri alla volta, ci avviciniamo alla fine, mancano ormai pochi chilometri. Ora sto andando al massimo, il passo medio sul Garmin è passato da 4’50’’/km a 4’35’’/km, la strada in leggerissima discesa mi agevola nel mantenere il ritmo ma sto comunque facendo una fatica cane. Vedo in fondo la svolta che mi porterà agli ultimi 600mt su asfalto poi ultima curva e su via nel rettilineo finale di 200mt in salita e sterrato e poi il traguardo. Stringo i denti e continuo a mantenere un buon ritmo, sto facendo tanta fatica ma oramai non posso e non devo mollare, sul rettilineo del traguardo provo a fare un po’ di velocità ma non c’è niente da fare, ho finito la benzina, appena in tempo. Il Cagnaccio è già là che mi aspetta e mi fa il tifo. Bella gara tirata, e bel percorso ci voleva proprio. Misurazione della glicemia e con un 127mg/dl sia per me che per Cristian chiudo la cronaca della gara.

"La mia Corsa Ignorante"
President Version

Non c’è molto da aggiungere alla perfetta cronaca di Alessandro …
Bellissima location per questo trail running di periferia e di provincia … sono rimasto sorpreso … fantastica la scelta del parco di Villa Severi e nulla da eccepire sul percorso a parte forse un po’ troppo asfalto nel finale … aria fredda e tersa … clima ideale!
Competizione a glicemia controllata e a prezzo controllato … 5 euri, con pacco gara così composto: biscotti al miele, preparato per cioccolata, ceci tutti rigorosamente “equi e solidali”.
Spesso pontifico sull’importanza di usare la testa, di capire il proprio potenziale, di non lasciarsi prendere dalla foga agonistica … e forse oggi non mi sono ascoltato. Dopo il martellamento psicologico subito dall’amico mellito runner Grippo, mi sono messo in mente che potevo provare a correre questa garetta di provincia con i primi … e quindi dopo una settimana che mi ha visto pedalare lunedì e sabato rispettivamente 50 e 70 km, e correre martedì 17 ripetute in salita a 4’05 al km, mercoledì 15 km @4’33 e venerdì 12 ripetute in pista da 1000 a 3’40 con 2’30 di recupero (tanto per gradire) ho pensato bene di tirare anche il trail di domenica.
“E’ la tua corsa Presidentissimo … adatta alle tue caratteristiche” il buon Grippo ha ontinuato a dirmi fin dal giro in bici del sabato mattina … poi a cena e pure a colazione e forse durante il sonno … e io a far finta di niente … la mattina indosso i booster presidenziali … colazione leggera, rigorosamente in calzoncini corti mi presento ai nastri di partenza … 250 circa i partenti … cronometraggio manuale, poca tensione nell’aria … atmosfera rilassata e scanzonata … con Alessandro si chiacchiera … miniriscaldamento, zero stretching … Pronti via, si parte e inizia la mia “corsa ignorante” … subito a tutta … anzi fuori giri. Al primo km sono 3°, guardo il Garmin, 3’28” al km, decido di rallentare … al 2° km ho una media di 3.42” e sono oltre la decima posizione … inizia la salita … e finisco in breve tempo oltre il ventesimo posto … corro comunque anche i tratti più duri … ma mi sono “sfibrato” con quei due km scriteriati … il cuore e la testa mi dicono di andare, ma sento le “cosce” pesanti … pensavo di recuperare in salita invece perdo ancora posizioni e non riesco mai a trovare leggerezza e spinta nei tratti più scorrevoli … con il passare dei minuti mi ritornano razionalità e lucidità … meglio rallentare e cercare di recuperare fiato e brillantezza … il fondo non mi manca e devo giocoforza sperare nello spunto finale … Controllo l’azione … il mio passo è questo … corsa un po’ sofferta … ma è così quando parti troppo forte … tutto sballa … impiego quasi 8 km per ritrovare un’azione di corsa soddisfacente … gli ultimi km li corro in recupero, ma è difficile rientrare … 3 km in discesa su asfalto … ho cinque atleti avanti di una ventina di secondi ma quando si corre a 3’45 al km non è facile recuperare… alla fine recupero due posizioni e chiudo con un ottimo 1.04.33 … 26° in classifica … forse con un km di salita nel finale avrei potuto fare meglio … ma … stop … accontentiamoci … quando si corre da ignoranti così è già un mezzo miracolo arrivare alla fine ancora in spinta! Ho corso da “ragazzino” … senza criterio … anche se è bello sentirsi giovani, non mi piace fare così … tutta la gara schiacciato e con la bocca storta … a soffrire … se fossi partito più tranquillo, avrei chiuso forse con 30” secondi di meno e un sorrisone immenso sul viso … invece niente sorrisone, ma nemmeno rammarico … avrei solamente voluto divertirmi di più … il tracciato invitava al divertimento … ma mi sono giocato la possibilità di vivere la dimensione giocosa della corsa con i primi due chilometri “ignoranti” … ogni tanto anche il presidentissimo predica bene e razzola male … per fortuna che la forma fisica è buona … e riesco sempre a limitare i danni …

Attendo l’arrivo di un Grippo piuttosto grintoso … anche lui alla fine non si è risparmiato!
Ristoro finale semplice e abbondante … ma io vado ad acqua! Al runner, mellito o non mellito, non serve nulla di più!

Glicemia: ho corso senza glucometro al seguito … ogni tanto fa bene mettersi alla prova e fidarsi della propria esperienza … ho integrato con 2 bustine di miele al 10k … oggi, dopo la partenza sprint, era difficile capire se l’appesantimento era dovuto a stanchezza o a glicemia bassa … in ogni caso il 127 finale mi dice che anche senza la conferma della rilevazione puntuale, mi so gestire bene …

Anche questa corsetta di fine stagione, più impegnativa del previsto, è andata … sono stato bene e potevo forse divertirmi di più in gara … ma sia il pre che il dopo corsa sono stati fantastici … con Alessandro & friends ci intendiamo alla perfezione!
Continuo il mio ciclo di potenziamento fino a Natale … qualità, qualità, qualità … sto provando questa via … il Grippo sostiene che sto caricando troppo e troppo presto, ma io sono convinto che se saprò inserire tra i vari cicli almeno 8-10 giorni di scarico/mantenimento non dovrei avere problemi (schiena!!!) e conto di farmi trovare pronto già da gennaio per le prima gare … nel 2010 voglio organizzare meglio le mie fasi di preparazione … 5 mesi dedicati al podismo, l'estate alla bici e forse, ripeto forse, al triathlon, la seconda metà dell’anno alla corsa in montagna e a qualche corsa stradale … mi fermo qui o nelle prossime settimane non avrò più nulla da dire! Alla prossima!

Firenze Confidential ... Riflessioni presidenziali senza pretese sulla Firenze Marathon 2009

2009-12-03T21:20:00.005Z

LINK RISULTATI DNL @ FIRENZE MARATHON

FIRENZE:CONFIDENTIAL
Riflessioni presidenziali senza pretese

Quest’ultima esperienza DNL 2009 è nata quasi per caso … alla promessa di accompagnare Doc Mario al suo Personal Best, si sono aggiunte altre motivazioni: il debutto, la programmazione di una maratona invernale, la curiosità di correre due maratone a due mesi di distanza e via così. Alla fine eravamo 10 podisti con diabete insulino trattato, 1 doctor:runner celiaco, e una manciata di amici runner “normalmente glicemici”, oltre a fidanzate, mariti, mogli … tutti a Firenze … più o meno spinti o per lo meno uniti dallo spirito DNL!

Il pregara è stato meno “frenetico” di altri eventi … i tempi erano un po’ più dilatati, per fortuna … niente tavole rotonde, workshop … solo un breve briefing nella hall del residence per fare il punto sulla gara e una breve disamina sulla gestione metabolica.
La cena del sabato ci ha visti tutti assieme pasteggiare allegramente … abbiamo cercato di non farci del male, ma in queste occasioni è facile cedere alla tentazione etilica ma ancor più dolciaria … diciamo che i più rilassati si sono concessi qualche dolcetto, biscottini e vin santo, i più concentrati sull’obiettivo invece si sono controllati … a mio avviso una cena in compagnia val bene qualche secondo sul tempo finale della maratona… ma è facile dirlo quando non la devi correre. Per solidarietà abbiamo tutti mantenuto un certo contegno.

La tensione del pregara era evidente nel volto di alcuni, ma nella stragrande maggioranza ho visto spensieratezza (o voglia di apparire spensierati) e di non trasmettere agli altri le proprie preoccupazioni … e così è stato.
Siamo stati bravi … alle 23 eravamo già in stanza … già alle 22 arrivavano i primi richiami per la richiesta del conto e il celere rientro all’hotel da parte dei più apprensivi … li abbiamo accontentati.
Mi spiace se ho rotto un po’ le scatole in stanza ai maratoneti con il mio digitare sulla tastiera del cpu e con il tono tasti del cellulare attivo … la convivenza implica anche la sopportazione … in gioco in fondo non c’erano medaglie olimpiche … in compenso mi sono fatto perdonare preparando la tavola apparecchiata per la colazione.

Le prime sveglie suonano poco prima delle sei. Nonostante fossi in corsa fuori classifica, è stato emozionante … osservare tutte le fasi da una posizione privilegiata … cercando sempre di tenere su il morale, di fare una battuta, di aiutare per quel che era possibile … dallo scherzare sul perizoma di Tania, una ragazza danese che saliva le scale verso piazzale Michelangelo davanti a noi, alla disperata ricerca di un anfratto per sistemare l’assetto di toletta.

Per scaldare Biagio, Pietro e Gus un po’ infreddoliti abbiamo raccolto qualche indumento abbandonato in giro da altri partecipanti … gli straccivendoli a glicemia controllata … l’occhio clinico del Grippo individuava i pezzi migliori!

Foto, chiacchiere, consigli, battute sul look di ogni runner …

Non mi è possibile parlare del pregara di Super Mario Doc … stranamente tranquillo fino alle 7,15 appena è salito in auto per trasferirsi alla zona partenza si è trasformato in una macchina da guerra: training autogeno, trans agonistica … concentratissimo e velocissimo in tutte le operazioni pregara …. Non si è perso in chiacchiere … oggi solo obiettivo maratona … una nota per il suo look naif … con maglione vintage e foulard al collo … il tutto rigorosamente usa e getta!

Gocce di sangue, sputi e pisciate, pungi dito, provette e tamponi … raccolta dati metabolici, saliva e urine per analizzare le reazione degli ormoni antagonisti … Sulla nostra produzione di cortisolo relazioneremo più avanti … le glicemie denotano mediamente una buona capacità di gestione anche se come al solito in queste occasioni è un po’ più difficile far conciliare boli, conta dei cho, ore di sonno, abitudini e metodiche personali … qualche glicemia ballerina al risveglio o in notturna … mentre in gara, forse con l’unica eccezione di Biagio (iper costante secondo il sensore, ma non sembra aver inciso sulle prestazioni), non ci sono stati grossi problemi … se è vero che nessuno ha accusato problemi legati a ipoglicemie …

Dal breve briefing di sabato pomeriggio le strategie di gestione delle insuline sono fondamentalmente due: mangiare lievemente di meno senza fare bolo, oppure fare colazione almeno 3 h prima dell’ora di partenza con bolo immutato o lievemente ridotto per chi preferisce partire un po’ più alto. La “paura” dell’ipo resta il punto su cui lavorare … alcuni necessitano raggiungere glicemie >200 per sentirsi tranquilli … c’è chi ha ammesso di avere il “terrore” dell’ipo in corsa e dunque sacrificare il buon compenso in favore della tranquillità. Le glicemie all’arrivo rilevate denotano tuttavia un profilo glicemico nella norma che si protrae nelle ore successive anche in presenza di pasti abbondanti e prolungati.
Personalmente ritengo fondamentale anche lavorare sul controllo delle glicemia in corsa … in tal senso i sensori in continuo aiuterebbero … ma con un po’ di sforzo e fantasia, ci si può controllare la glicemia in corsa anche con i glucometri normali … magari compatti e multifunzione “tutti in uno” … apprezzo in tal senso Alberto che ha effettuato ben 4 controlli in corsa dimostrando di applicare in toto il protocollo DNL.

Breve disamina presidenziale delle prestazioni di tutti (senza pretese):

Pietro … a mio avviso questa maratona non la doveva nemmeno correre, ma ripensandoci gli è servita per capire che deve lavorare di più se vuole, e ci riuscirà, correre la prossima in 2h49.59” … ho ammirato la sua bravura nello scortare Maurizio fino alla mezza … un metronomo … anche qui mi ha sorpreso … non lo credevo adatto nel ruolo … invece si è calato nella parte … Pietro resta comunque il podista con diabete dichiarato più veloce del 2009 con ben 2 maratone corse ampiamente sotto le 3 ore … e soprattutto … ampi margini di miglioramento unanimemente riconosciutogli … Super Nonno Pesenti!

Biagio … il gigante buono, un colosso di muscoli e massa magra con i suoi 189 cm per 83 kg … corre con la leggerezza di una gazzella … è fortissimo … e diversamente dal presidentissimo @ Berlino, non ha mollato e il muro delle 3 h lo ha abbattuto di parecchi secondi … vale già di sicuro 2h55/56 se si dedicasse solo al podismo andrebbe sotto le 2h50 di sicuro. Biagio esprime simpatia a pelle e lo apprezzo perché dopo 30 anni di diabete è disposto a rimettersi in discussione ed ascolta sempre i miei mellito ragionamenti anche se ho 26 anni di diabete in meno di lui … All’Ironman di Ratisbona DNL ci sarà grazie a SuperBiagioMellito!

Maurizio … il mio compito era di portarlo al traguardo per abbattere il muro delle tre ore … ho sofferto tantissimo nel vederlo in difficoltà e non poter far altro che starmene zitto zitto al suo fianco proteggendolo e dettando il ritmo … dal 20° km al 38° km ho corso con Maurizio … 18 km difficili … le gambe dure prima, il calo di ritmo poi, e dunque gli stop per crampi … stretching a terra per 4 volte … e ripartire … impressionante per tenacia … io al suo posto mi sarei ritirato … un vero signore nel contenere la delusione … spiace un casino … ovviamente a lui spiace di più … il motore c’è … bisogna trovare la giornata giusta … perché non a Mont Saint Michel con noi per la Road Map 2010 …

Mario: Simply Raindog! Semplicemente Cagnaccio! E a noi piacciono i cagnacci! Al 38° km Maurizio, dopo l’ennesima crisi di crampi, mi autorizza a mettermi a disposizione di Mario … il doc è sul filo del rasoio per scendere sotto le 3h10 … vedo nel viso di Mario un po’ di difficoltà confermata da due km non brillantissimi … confabulo un po’ con il Grippo cui chiedo passaggi precedenti e sensazioni del momento … non oso parlare direttamente al doc … lo osservo, lo fotografo, lo incito a distanza … controllo il ritmo medio e lo tengo appena sotto 4’30 al km … Grippo continua il suo encomiabile lavoro alle mie spalle, mentre io faccio da apristrada … si avvicina il traguardo … la sicurezza ci fa uscire dal percorso perché siamo senza pettorale … ma con abile mossa da imbucati rientriamo per lo sprint finale e per l’abbraccio con doc Mario … che emozione … sul filo dei secondi, il muro delle 3h10 è infranto …a 59 anni vorrei correrla anch’io una maratona in 3h09 … tra 21 anni ci penseremo!

Cristian: Prima maratona, ovviamente Personal Best ma con delusione … le aspettative erano decisamente migliori … ma con un infortunio come il suo già finirla è un mezzo miracolo. Crisitan presto imparerà a essere meno ansioso e meno assillato dalla prestazione … se saprà stare più tranquillo … con DNL raggiungerà i suoi obiettivi … deve essere fiero e orgoglioso di quello che ha fatto in pochi mesi da mellito:runner.

Gus: esemplare la condotta di Gus, vero angelo custode di Cristian Pedrollo … Gus ha eseguito alla perfezione le direttive ricevute e ha accompagnato Cristian nella suo debutto in maratona. Gus … adesso però mettiti di impegno perchè scendere sotto le tre ore non è uno scherzo!

Grippo & Grippa: Alessandro … che dire … una certezza! Anche quando si mette a disposizione degli altri … 6 mesi di diabete, ma hai già la laurea breve in diabetologia dello sport! Un pensiero alla Grippa, sempre a fianco di Alessandro ai vari appuntamenti … anche lei si sta facendo conquistare dallo spirito mellito.

Alberto, personal best .. Bru è il mago della correzione, colui che ha il coraggio di correggere un 67 mg/dl prima di coricarsi con un bolo di ultrarapida! Quanti, in sincerità, si conoscono così bene da fare una cosa simile? Gara: ha cacciato 2 minuti al suo precedente crono registrato a Berlino … questa volta se l’è cavata da solo … senza i calci in c…. e i “Vai di Lipidico” di Mario … A parte la piccola paura che ci ha fatto prendere al ristorante per un calo di pressione con occhio pallato, pseudo svenimento, sudore freddo e colorito cianotico, Bru ha un grande cuore e speriamo che sappia presto trasferire la magia della correzione alla preparazione atletica … se ci riesce, sarà dura stargli davanti tra qualche annetto!

Attilio: personal best per il prof. Bisciaio … elegantissimo con i suoi guanti bianchi … l’anno prossimo sotto le quattro ore!

Giuseppina: brava … l’anno prossimo dovremo fare in modo che Giusy non sia più l’unica donna in corsa …

Luca e Alberto … normalmente glicemici … complimenti … debutto in maratona … 3h23 e 3h49 …

Ottime le scelte enogastronomiche … da Mastrobulletta all’apogeo Zazà …. “La tavolata diabetica anomala” (così ci ha definito la gestrice del locale meravigliata nell’apprendere che c’è un gruppo di diabetici che mangia un menu standard ricco di carboidrati e si concede pure un dolce e che corre maratone) sa sorridere alla fatica ma anche alla buona cucina …

Il tempo è volato … il 2009 agonisticamente parlando è chiuso!
Siamo già pronti a ripartire … l’entusiasmo del gruppo è alle stelle! E sono sicuro che il 2010 ci riserverà grandi e positive sorprese … speriamo di consolidare il gruppo esistente e di contagiare con il nostro entusiasmo altri mellito:runner …
Siamo in corsa … à la course comme à la course … introduciamo qualche francesismo … Le Mont Saint Michel aspetta i “mellito marathon road mappers” … tutto e di più su www.diabetenolimits.org

Countdown Firenze

2009-11-24T13:27:00.000Z

Conto alla rovescia per Firenze Marathon 2009 ...

Potete postare i vostri commenti direttamente
qui o scrivere a info@diabetenolimits.org

LINK A SEZIONE FIRENZE MARATHON @ DNL

DIECI RIGHE DA ... PERUGIA

2009-11-16T09:18:00.003Z

Una rappresentativa di 15 componenti del Gruppo C&D era presente alla raduno ciclistico di Perugia del 15 novembre 2010 promosso in occasione della Giornata Mondiale del Diabete 2010 ... anche agli amici ciclo:mellito l'invito a far diventare le "10 righe da" un classico di ogni evento partecipato a glicemia controllata ... RACCONTARSI, RACCONTARSI, RACCONTARSI!
Tutto e di più su C&D in www.ciclismoediabete.it e/o su www.diabetenolimits.org

Per visualizzare la pagina DNL dedicata alla giornata perugina utilizza questo link:
http://www.diabetenolimits.org/pagina.php?ops=3&sub=69&tipo=speciale&id_multi=850

LA PROGRAMMAZIONE DELL'ALLENAMENTO

2009-11-14T07:10:00.006Z

Alla base del raggiungimento di una certa costanza nella pratica dell'attività fisica c'è sicuramente il porsi degli obiettivi; obiettivi che non devono forzatamente essere di tipo agonistico, sicuramente se il nostro scopo sarà il far bene una gara saremo disposti a molti più sacrifici ma per chi vuole fare dell'attività fisica un pilastro della propria vita vanno benissimo anche obiettivi più semplici come il dimagrimento di x kg o l'allenarsi almeno 3 volte la settimana oppure il percorrere almeno xxxx km all'anno.
Una volta individuato quale sarà lo scopo dei nostri allenamenti è doveroso, per completare l'opera, pianificare nel lungo periodo quali saranno gli allenamenti da svolgere. Il fatto di avere una tabella da seguire con degli appuntamenti fissi per i nostri allenamenti ci aiuterà a non mancare mai gli allenamenti, potremo infatti organizzare le nostre attività non sportive in modo da ritagliarsi sempre uno spazio per fare l'allenamento previsto. Non necessariamente la tabella deve essere elaborata da uno specialista, oramai su tutte le riviste specifiche del nostro sport preferito ci sono centinaia di tabelle per tutti i gusti, l'importante è scegliere una tabella adatta per il nostro livello di allenamento ma sopratutto scegliere una tabella che saremmo in grado di rispettare, inutile decidere di seguire una tabella che prevede 6 allenamenti alla settimana quando sappiamo benissimo che non saremo mai in grado di trovare il tempo per far tutte le sedute previste, meglio dunque preventivare di allenarsi meno ma avere la certezza di non mancare mai l'appuntamento con lo sport. Ricordiamoci che esiste una frequenza minima di allenamento sotto la quale non ci sono benefici alla pratica dell'attività fisica, si può affermare con ragionevole certezza che allenarsi meno di 3 volte la settimana non apporta benefici o cambiamenti permanenti al nostro corpo, un'altra accortezza da avere è quella di evitare di far trascorere più di 2 giorni consecutivi senza attività fisica (oltre i 2 giorni di inattività, specie per chi è scarsamente allenato, iniziano i processi di deallenamento). Ultimo suggerimento che mi sento di dare è di tenere al pari del diario delle glicemie anche un diario degli allenamenti svolti, nel quale segneremo alla fine di ogni allenamento i km percorsi o la durata dell'allenamento o la velocità media o il tipo di percorso, le nostre sensazioni e quant'altro vorremmo. Per chi ha familiarità con il pc si può usare un foglio di calcolo excel, per gli altri va benissimo anche un banale quaderno o addirittura un calendario, la versione cartacea ha forse anche più fascino. Scoprirete come sia motivante periodicamente andare a vedere sul diario quali sono stati i vostri miglioramenti (se ce ne sono stati) oppure vedrete quanto gusto vi darà fare statistiche sui vostri allennamenti: km percorsi al mese, numero di sedute al mese, velocità media mensile e quan'altro vi venga in mente di calcolare.

CALENDARIO DNL 2010

2009-11-13T17:29:00.002Z

LINK CALENDARIO 2010 DNL

BLOGGA SU DNL RESPONSABILMENTE!

2009-11-10T20:31:00.005Z

Presidentissimo Message ...

Su insistenza di molti associati, è giunto il momento di attivare il blog DNL ...
uno spazio libero e senza censure per comunicare tra di noi ...
responsabilmente, senza trasformare FY I AM FREE nel regno del cazzeggio a glicemia controllata ... per quello ci sono tutti gli altri social network a disposizione!

Proviamo a costituire un network di scambio di info, adesioni a eventi, pensieri e riflessioni!

A breve la nomina di autori autorizzati dal presidentissimo!

FY I AM FREE!

10 righe da .... Civitavecchia

2009-11-10T20:20:00.005Z

Utilizza il Blog FY I AM FREE per inviare le "10 righe da ... Civitavecchia"

I post saranno comunque inseriti nella sezione dedicata su www.diabetenolimits.org!

MELLITO:RUN CIVITAVECCHIA

2009-11-10T19:38:00.000Z

Foto di gruppo del Team Diabete No Limits
alla Mezza Maratona di Civitavecchia
8 novembre 2009
A tutti i partecipanti:
Inviate i vostri dati metabolici ma soprattutto le vostre "10 righe da ... CV" ... potete utilizzare la classica e-mail oppure il blog FY I AM FREE che in questi giorni attiveremo finalmente e davvero!

Stay in touch!
Cristian, DNL webmaster